减肥瑜伽初级教程，9个经典动作塑形美体
预备工作
道具：
几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。
呼吸：
让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿态，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。吐气时，在把绷带拉回。
腹式(横膈膜)呼吸法：坐式，吸气时，感觉呼吸不断到达腹腔，肚子放松，肚子自然向外鼓起，横膈膜向上抬起；吐气时，肚子自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气缓缓呼出来。保持这种有节拍的呼吸状态。
减肥瑜伽动作9个动作
1. 挪动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖，并瘦腿。
A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。胳膊自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
B. 吸气，抬起胳膊，掌心向上，直至头顶。吐气，向前弯下腰，胳膊伸展开，触摸小腿、双脚或是地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，胳膊举过头顶;吐气，胳膊重新回到身体两侧。反复动作B三次。
2.战士第二式
作用：强健并拉伸两条腿、屁股、肚子和胳膊
双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。吐气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
3.战士第二式与侧角式
作用：强健并拉伸两条腿、屁股、肚子和胳膊。
从战士第二式开始，吐气，将右前臂置于右大腿部，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，回复到战士第二式。吐气，下面来换左腿，在左侧反复战士第二式和侧角式。
4.树式
作用：改进平衡能力;强健双脚，两条腿，屁股和肚子。
双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或是踝关节的内侧，右脚脚趾微微置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。
胳膊在头顶上方时，均匀吸气，吐气，保持手掌合拢(或是将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行反复。
5. 狮身人面式和儿童式
作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和胳膊曲线。
A. 狮身人面式：
趴在瑜伽垫上，两条腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下使劲，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。吐气并放松，还原姿态。反复。
B. 儿童式：
双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持胳膊向前伸出。坚持30至60秒钟。
6.坐姿转体
作用：提高灵活性，放松脊柱和屁股
盘膝而坐，胳膊伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，胳膊举过头顶。吐气，身体缓缓向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次吐气都转动得更大一点。在做到某一些吐气时，还原至中心位置，然后反复，向左侧转身。
7. 倒转L式
作用：改善血液循环，两条腿和双脚回复活力，舒缓抽筋。
将一个或两个枕头放在床边。小心肠将屁股至于枕头之上，两条腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。胳膊平放在身体两侧呈肯定的角度，手心向上。屁股需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
tips：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。
8. 斜角式
作用：舒缓疲劳，痛经症状。
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。
运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。胳膊平放在身体两侧呈肯定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
9.左右合十
作用：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去胳膊的拜拜肉。
注意手掌向内挤压时要使劲，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。缓缓吐气，上半身保持不动，掌心使劲向内挤压，双手尽可能向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
再吸气，然后吐气，双手尽可能向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，反复动作10次。
