仰卧起坐能减肚子吗，切莫陷入减肚子误区
仰卧起坐能减大肚吗
仰卧起坐能减大肚，但是奏效慢！
仰卧起坐的主要作用是增强肚子肌肉的力量。而对于仰卧起坐是否减大肚有两种声音，一种是持赞成票，还有一种持拥护票。
其实，专家认为，仰卧起坐是能减大肚的，不过奏效比较慢，而且要缓缓做才能够减肥。
身体中的脂肪能量至少须要运动二十分钟以上才能够被利用，被燃烧。但是如今很多白领们腹部上长赘肉，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家中做仰卧起坐减大肚。并且逼迫自己必需在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强肚子的力量。
其实过快的频率并不要提高锻炼的功效，做仰卧起坐只有适当放慢运动节拍，才能够以免对身体引起影响到的同时达到肯定减大肚的功效。
如果目的是减大肚，不太建议仰卧起坐！
如果你的目标是减掉腹部上的皮下脂肪，其实仰卧起坐的功效会不如跑步等有氧锻炼明显。
当然如果你想锻炼出8块腹肌的话，仰卧起坐也分很多种，有些姿态是非常锻炼肚子肌肉的，好比能够双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或是维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让臀部触地；
再有，仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的耗费很少，而且肚子肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉耗费的热量也不多。
提示：局部锻炼减大肚功效不佳！
皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼可以去掉的，开始锻炼肚子也许会让松散的肌肉收紧显得肚子变小，但是如果要减掉皮下脂肪下面两种方法是最好的：
1、如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：
主修大强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会耗费掉除去静态代谢以外很多的热量。
注意：当然，前提是你摄取的营养要足够，否则身领会因大强度运动而承受不住。
2、如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：
跑步高效果，而变速跑最为高效。能够采取前面1/3依照全速的50%左右的速度，中间1/3依照90%，最后1/3回复到50%。
注意：变速跑对腿的危害比慢跑大太多，尤其你体重比较重更要注意对腿的保护。
3、局部脂肪的减肥原则：
要想减少局部脂肪，必需在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的功效，并且还要注意掌控饮食哦。
仰卧起坐减大肚的正确做法
仰卧起坐有肯定减大肚功效，但是前提是要掌握正确的办法和技巧。
1、身体预备姿态
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
注意：平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了肚子肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，很容易对背部引起损害。
2、双手放的位置
依据自身腹肌的力量而决定双手安放的位置，由于双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感费劲。
初学者能够把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便能够把手交叉贴于胸前。最后，亦能够尝试把手交叉放于头后面，但是每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不能把双手的手指交叉放于头后面，避免使劲时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了肚子肌肉的工作量。
3、动作缓慢进行中
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放普通。 当腹肌把身体向上拉起时，应该吐气，这样可确保处于肚子较深层的肌肉都同时参加工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧肚子肌肉并稍作停顿，然后缓缓把身体下降回原位。当背部着地的时候，便能够开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中，肚子肌肉其实只在起初的阶段参加工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同理在仰卧起坐的最后阶段转动身体，入右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作。不但是对增强肚子肌肉力量无多大的协助，甚至会令背部下方由于转动带来的压迫而导致创伤。
舒适提醒：初学者要以免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最开始进行时能够尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐减大肚的最佳时间
睡前1—2小时！
仰卧起坐最好的时间是睡觉前1-2个小时，这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长，做多少个你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天减十个（别累到），持续十天。
仰卧起坐减大肚的注意事项
做仰卧起坐时要注意以下几个方面，才能够达到健康、有效的瘦腹部目的哦。
1、配合呼吸
配合呼吸来做仰卧起坐，不只有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，添加肺活量。
正确做法：起来时吐气，下降时吸气，在保持45度角的时候保持正常的胸腔呼吸，不能屏气。
2、不能抱头
很多人都习气把双手十指交叉放于头后，但是这样在起坐的过程中常会借助手的力量将头抬起，这样容易引起颈部肌肉的拉伤。
正确做法：将双手交叉抱于胸前，或是把手放于耳侧，记得不能使劲按压耳朵，起坐时应让肚子发力，而并非胳膊。
3、起身高度
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到功效。
正确做法：在仰卧起坐时尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让肚子肌肉得到非常有效的练习。
4、速度适中
速度越快腹肌遭到的压力会越小，要尽可能放慢速度，锻炼肚子肌肉的掌控能力。
正确的做法：应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
5、循序渐进
对一位刚开始以仰卧起坐来训练肚子肌肉的参加者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您肚子肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让肚子肌肉可以放松10分钟以上。
另外，做仰卧起坐最好每周练习3次，持之以恒方行。
