最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽，8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材
最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材
4月22日，2012第三届中国“千人瑜珈大会”在扬州瘦西湖畔举行，“亚洲第一靓女瑜伽教练”之称的母其弥雅，现场率领千名瑜伽爱好者在瘦西湖万花园中练习瑜伽，场面甚是壮观，这种特有的方式来提倡人与自然的和谐和绿色环保的健康理念。
最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材
下犬式
将身体的力量缓缓过渡到胳膊，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿态，但是它能够很快燃烧双臂两条腿的脂肪。
最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材
乌鸦式
接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，预备好以后，两条腿收紧离地，身体缓缓向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就能够和胳膊上的拜拜肉说拜拜了。
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屈膝起跑式
下犬式的姿态，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
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曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，好像坐在一张椅子上，双手合十，肚子收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体可以，你能够再向下蹲一点，让大腿和屁股愈加使劲。
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加强直角式
两条腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体缓缓向前倾，使背部和两条腿构成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来容易，你能够用胳膊的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
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蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在屁股两侧，吸气两条腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，胳膊伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，吐气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。
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仰面斜板式
坐在垫子上，两条腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在屁股后面，吸气收紧屁股肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
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轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近屁股，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使屁股、腰背和头部离开地，面，背部构成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你能够抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。