正确践行过午不食减肥法，一个月成功甩掉十斤

什么是过午不食减肥法？

“过午不食”本是佛陀为出家比丘制订的戒律。而演化而来的过午不食减肥法不是一种简单的节食办法，普通指下午3点后不再进食固体食物，也会有指3点后不再进食除水果、水以外的饮食。少摄取碳水化合物，会缓缓地回复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。

过午不食减肥法的原理

1、体内摄取过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是是会影响到脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，容易导致人体发胖。因而减少碳水化合物的摄取，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢缓缓地回复，有助于减肥。

2、咱们摄取食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌很多的胰岛素，引起脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会缓缓地下降，添加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。

3、过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重功效，另外减少碳水化合物的摄入，使破坏的脑下垂体体重调节中枢缓缓回复，转化为不易复胖的体质。

具体表现为：

早餐：（进食）饱食期

午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期

如：早晨8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升引起胰岛素大量分泌(引起脂肪细胞脂肪沉积-肥激素)12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

早晨8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或是吃过早餐了）

过午不食减肥法的正确做法

1、过午不食

就是在中饭之后，坚决杜绝任意进食，以及任意含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只需吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚间实在腹部饿了能够喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

2、早餐午餐要正常吃

过午不食减肥法并不是完全的节食减肥法，早餐午餐还是要正常吃，尤为早餐营养要搭配好，但是不能过量。要用过午不食减肥办法的姐妹们千万不能打折扣，记得午间之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚间一杯脱脂奶，绝对有成效！但是是这种办法不是普通人可以承受的，须要有毅力。

3、但是午饭要尽可能少吃

如果刚开始你受不了一下减少很多食量，能够少吃一点主食。在最开始减肥的2-3天，着实忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。后面缓缓适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。即便是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。

4、每日早饭前喝一大杯温盐水

每日早晨在早饭前喝一大杯温水，里面能够加点盐；一天喝水的量也别少过8杯，喝茶能够选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又添加饱腹感。

另外选择一些能够协助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但是增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还能够提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

过午不食法一周食谱

周一

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：综合冷盘、番茄、咖啡

周二

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、不论加多少种水果都能够。咖啡或茶一杯。

周三

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周五

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周六

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。

编辑提示

过午不食减肥法并不是一切人都适合的，容易因为过量的节食减肥，很容易造成内分泌紊乱，月经不调等状况，建议有些人不能采用此法。健康减肥才好，不是不吃，要每日要少吃多餐，多吃水果以补充每日所需的维生素，还要掌控每日的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰辛漫长的过程，重在坚持。

另外能够多吃些以下食物：玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘薯七种常见的食物能够促进咱们身体进行新陈代谢，具有很好的保健功能。

过午不食减肥法的不适人群

1、低血糖或低血压病人。

2、年龄太大者。

3、糖尿病有在使用胰岛素者。

4、肾脏病病人。

5、病态性肥胖者。

6、有家族胃病史或有胃病史的人。