早上跑步后多久可以吃早点,休憩时间由运动强度决定

2020-12-15 328
摘要:现在很多人都有早上跑步的习惯。那么,早上跑步后多久可以吃早点?早上跑完步多久可以吃早餐?这应该是很多人都关心的问题。

早晨跑步后多长时间能够吃早点

早晨运动强度普通不是很大,也不适宜大,大多保持在一两个小时左右的运动量,运动心率在120到180次每分钟。这时,早晨跑步后15分钟至30分钟后才能够吃早点。如果强度有加大,休息时间则需再加长。由于运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动削弱,消化液分泌减少。

另外,运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即使停止了运动,在短期内仍会保持以上情况,所以运动后立即进食会影响到食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还造成消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。

早上跑步后多久可以吃早点,休憩时间由运动强度决定 减肥 第1张

空腹晨跑更减肥是误区

相信很多人选择早晨跑完步再吃早点,是由于你们认为空腹晨跑减肥功效更好吧。其实不然,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,运动起来身体允许直接调用的并不是脂肪。身体要先调用糖类再进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不要得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,反而达不到锻炼的目的。

早上跑步后多久可以吃早点,休憩时间由运动强度决定 减肥 第2张

早晨跑步忌完全空腹

空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高,若游离脂肪酸过高的话,会出现损害心肌的“毒物”,导致人心律不正常,出现运动性低血糖,甚至出现猝死的现象。

但是是,晨跑前也不能吃太多东西,跑之前吃点东西主要是促进血液循环,为跑步添加能量的。所以,晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,糖的分解可以促进脂肪的燃烧;再有,还可防止晨跑中的脱水情况。

早上跑步后多久可以吃早点,休憩时间由运动强度决定 减肥 第3张

早晨跑步前吃早餐还是跑步后吃好

选择跑步前还是跑步后并没有明确的规定,只需做到吃完早餐后半小时后再跑步或是跑步后半小时再吃早餐就行了。

由于刚吃完饭就运动会不消化,最终导致胃痛胃炎等症状。另外,跑完步立即进食身体还处于兴奋状态,也会影响到胃肠若定,长期下去导致消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。

早上跑步后多久可以吃早点,休憩时间由运动强度决定 减肥 第4张

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