产后妈妈吃什么素食催乳，这10种你吃全了吗

产后宝妈吃什么素食催乳

很多哺乳宝妈天天肉类吃的很多，结果奶水没添加多少，肥肉倒是长了起来。

其实很多蔬菜、豆制品都能够起到催奶作用，好比大豆蛋白几乎是牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质含量相当，新宝妈吃这些素食，奶水分泌绝不会减少，而且爱吃蔬菜的宝妈，喂大的孩子智商更高。

以下推荐10种有催奶奇效的素食食物，宝妈们可选择多吃。

1、黄花菜

黄花菜每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的效果。

2、茭白

口感鲜嫩爽口，营养丰富，富含多种矿物质、蛋白质等。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的效果，但是脾胃虚寒的新宝妈不适宜过多食用。

3、莴苣

富含矿物质钙、磷、铁，尤为叶子，最好一起食用。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。

4、豌豆

豌豆含磷丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之效果。

5、莲藕

莲藕美白美容，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。

6、黄豆

含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶效果。说黄豆性寒不要吃的，都错了，黄豆绝对能够释怀吃。

7、木瓜

木瓜有健胃消食、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的妈妈总是食用木瓜能添加乳汁。用木瓜煲汤，催奶功效会更好。

8、丝瓜

丝瓜味甘，有通乳催奶的效果，新宝妈可多食。

9、坚果

坚果富含蛋白质和微量元素，建议妈妈食用时，将坚果粉碎冲水喝。无任意增加的坚果粉，对新宝妈来说是很好的催奶食物。

10、玉米、红薯

玉米红薯粥每日早晚食用对催奶最有效，不妨试试。

素食催奶的3个好处

1、不担心吃坏脸蛋和身材

动物在豢养过程中，或多或少会接触抗生素（饲料里也会有），这些人工增加剂属于脂溶性物质，一旦被动物吸收，很难清除出体外，但是蔬菜通过冲洗、大部分农药能够洗去。

2、素食更易消化

人的大小肠比其他食肉动物长得多，肉类难消化，在肠中停留过久会产生毒素，造成便秘。蔬菜、水果含有很多的膳食纤维和果胶，不只能起到清洁肠胃的效果，还能够高效医治便秘。

3、爱吃蔬菜的妈妈，宝宝智商更高

鱼、肉、蛋均属酸性食物；蔬菜、水果、五谷大多是碱性的。身体健康的人，体液应呈弱碱性，哺乳宝妈通过奶水，可使宝宝的体液多呈碱性，这种状态下宝宝智商比较高。

PS：哺乳期间，最好做到科学饮食，荤素搭配，不能集中吃某一类食物。