坐月子要多吃些什么，月子餐有哪些营养要求

坐月子要多吃些什么

|月子餐

随着人们生活水平和教育程度的提高，育龄妇女产后保健的知识也逐步深入人心。很多产后宝妈都深知，产后坐月子的重要性，特地是月子餐的合理搭配能够协助产妇尽快回复身体。那么，月子餐应该怎样吃呢？

月子餐怎样吃

如今，很多产后宝妈都非常注重产后保健工作，也就是人们常说的坐月子。产后30天至42天是各位伟大的宝妈生产后回复身体的黄金时期，这段时间如果可以好好地休息与调理，产妇的身体允许回复得很好。

月子里一个最重要的环节便是月子餐的合理搭配。产后宝妈身体非常的虚弱，须要通过月子餐的饮食调理来补充身体营养，尽快回复元气。那么，月子餐要怎样吃呢？咱们来认识一下。

很多人盲目的认为，月子里就是要好好地进补，但是是一味的进补反而对产妇的身体无益。月子餐的搭配必须要分阶段，分个体状况，个人口味等，尽可能做到平衡膳食、营养合理，让产妇一边调理一边进补。

产后第一周，产妇主要是以排出腹内的恶露、废水、废弃及废物为目的。此阶段的月子餐搭配上应该尽可能清淡，拒绝油腻。由于此阶段来讲，产后宝妈刚分娩身体比较虚弱，胃口相对较差，此刻月子餐应以口味清淡营养均衡为主，还不适合进补。

产后第二周，产后宝妈的身体主要以收缩子宫、收缩骨盆腔为主。此阶段的产后宝妈分娩时的伤口已经复原得相仿，胃口也会有好转，此刻的月子餐搭配能够适当进补，主要以补血和补维生素为主。

产后三周和周围，此阶段的产后宝妈恶露基本已经排干净，此刻正是进补和催乳的好时候，月子餐能够多搭配一些滋补的汤料，一方面能够给产后宝妈进补，另一方面汤水也会有催奶的作用，此刻宝宝的胃口开始比较大，宝妈的奶水要跟上宝宝的需求。

月子餐是什么

坐月子是民间传统的说法，是指宝妈们分娩后身体非常的虚弱，须要30天到42天左右的时间来好好休息和调理，尽快地回复身体。而月子里产后宝妈除了好好休息以外，最重要的就是注意饮食上的调理。

现代婚育观念越来越普及，年轻夫妻们对于产后宝妈的休养也十分重视，月子餐的说法广为年轻人所接受。也就是说，月子餐指的就是月子期间产后宝妈们的餐食。

对于月子期间的饮食调理，传统的观点是多多进补才能够尽快回复产后宝妈的身体。

其实，这样的观点带有片面性，月子期间产后宝妈的饮食并不是越滋补越好，而是要依据产妇回复的现象、个人的体质等来决定产妇每一餐的餐饮搭配，才能够科学合理的尽快回复产妇身体。

坐好月子对于产妇来说是非常重要的，有人说，产后坐月子是可以改变女士体质的好机会，如果月子期间能够好好利用正确的月子餐的调理和充足的休息，能够尽快回复产前原貌，时变形的内脏回复弹性，甚至能够改善生产之前身体出现的小故障。

而如果不注意坐好月子，可能生完孩子后产后宝妈的体型、体力、外貌各方面都会出现很大的变化，让产后宝妈失去自信。因而，月子餐的科学搭配对于坐好月子，作用十分的重要。

月子餐的营养需要

月子餐的营养充足、搭配合理对于产妇做好月子有着非常重要的作用。尽管月子餐的搭配和烹调要依据每个产妇的个人具体体质和产后回复进程来决定，但是是总的营养需要大同小异。家长们在给家里的产妇预备月子餐时，要注意月子餐的营养搭配。

月子餐要保证充足的优质动物蛋白质，例如鸡、鱼、瘦肉等，适量食用牛奶、豆制品等。

月子餐主副食的搭配要多样化，不只要让产妇食用精米细粮，也要搭配粗粮，例如玉米、燕麦、糙米等。主食能够粗细搭配，能够提高月子餐的营养价值，对产妇回复身体非常有好处。

产后宝妈既要应付产后出血，又要母乳喂养宝宝，铁的补充对于产妇非常重要，月子餐中要注意搭配一些含血红素铁的食物，例如动物肝、瘦肉、鱼类、菠菜和豆类等，以免产后贫血。

此外，必需注意摄入必须脂肪，不饱和脂肪酸对于宝宝中枢神经的发育特地重要，月子餐中的脂肪含量和脂肪酸组成，会影响到乳汁中的营养分量。

对于母乳喂养的产后宝妈，月子餐必须有充足的汤水，例如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。汤水不只味道鲜美，很容易吸收，还能够促进产妇的乳汁分泌。

月子餐的注意事项

月子餐的科学合理搭配对于产妇产后的身体回复有着非常重要的意义。在坐月子期间，产妇除了好好休息以外，最重要的也是好好地通过饮食来调理身体，补充身体营养，促进身体的尽快回复。

1.产妇在十个月的孕期中，因为逐渐胀大的子宫对其他的器官引起了压迫，产后的胃肠功能比较弱，如果想要充足的吸收月子餐的营养，最好的办法还是少吃多餐，一天最好吃5-6次，每餐的分量适可而止，吃完不能有太大的饱腹感，避免影响到消化吸收。

2.月子餐的搭配要合理，尽可能荤素搭配，主食粗细搭配，由于不一样事物所含的营养成分种类和含量都不一样，但是是产后身体回复须要的营养非常多，荤素搭配、主食粗细搭配，肉类搭配新鲜的蔬菜水果，能够保证产妇可以汲取到多种多样的营养。

3.注意补充体内的水分。产妇在月子期间会大量地排汗，加上有些宝妈还要给宝宝进行母乳喂养，身体对水分的需求非常旺盛，产后宝妈要大量地补充水分，喝汤是个很好的解决方法。

4.月子餐尽可能以免生冷刺激的食物，由于月子期间，产妇还须要通过排恶露的方式来排掉子宫多余的废物和淤血，生冷刺激的食物会刺激到子宫的收缩，影响到恶露的排出。

5.月子餐切忌盲目的进补，如果盲目地进食补药和补品，搞不好不只不要协助产后宝妈回复身体，还可能使产后宝妈出现便秘、牙龈出血、口气不好等不良症状。

常用的月子餐食谱介绍

月子餐要依据产妇的身体回复状况和个人体质等具体状况进行科学合理的搭配，对于开胃为主的产后第一周，月子餐的搭配要点是清淡为主，拒绝油腻。

此阶段的月子餐能够吃些清淡的肉类，例如瘦猪肉、瘦牛肉等，配上新鲜蔬菜一同炒，口味清淡，荤素搭配，能够补充产后宝妈的营养。

而产后第二周，月子餐的搭配要点要以补血和补维生素为目的，此阶段宝妈胃口显著变好，能够吃些补血食物来调理气血，苹果、梨、香蕉既能协助产后宝妈消化食物，又富含多种维生素。

产后3-4周，月子餐的搭配要点要以进补和催乳为目的，多给产后宝妈预备一些汤汁，例如鲫鱼汤、红糖水、排骨汤等。

生化汤

资料：当归8钱，川芎6钱，桃仁5分（去蕊），黑姜5分，炙甘草5分。

做法：使用药方重量十倍米酒（约600cc），浸泡1小时，再以大火煮沸后，改用小火加盖煮30分钟，过滤取汁。将煮第一药剩下的药材用5倍量米酒煮（约300cc），小火煮沸后，过滤取汁。两次药汁混合，小火不加盖煮到药汁浓缩到300cc，装於保温瓶中备用。

用法：生产后第一口喝20-30cc，缓缓的喝。剖腹生产要等排气后才能够饮用。全部药汁需在入睡前3小时喝完。自然产连续服用7天，即7帖药材，剖腹产连续服12帖。

麻油猪肝

资料：猪肝（体重每十公斤取60克），老姜（体重每十公斤取6克），黑麻油（体重每十公斤取6cc），米酒（体重每十公斤取60cc）。

做法：猪肝洗净擦乾，切成1公分厚薄片备用。老姜连皮切片。锅加热后，倒入麻油，油热后加入姜片，煎到呈浅褐色，捞出待用。猪肝入锅以大火快炒，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝回锅不但可以。