简单两招 驾车瑜伽帮你消疲劳

开车时颈部肌肉会长时间处于紧张状态，女性朋友可以巧妙利用开车间隙，如等交通灯或者堵车时，利用车内空间，分别交换活动颈部、肩部和背部，消除肩、脖颈的淤血，减轻脊背的疲劳，一两分钟的放松运动即可以让肩背、颈部得到按摩。瑜伽是近年来日渐风靡的柔性运动，有些简单的椅上动作同样适合在车内狭小空间里练习，并且可以起到增强颈间、腰背肌肉及脊柱的灵活性、柔韧性的作用。记住坐之前要调整好座椅空间，动作不宜幅度太大，各部位肌肉感觉有点紧张即可。

招式1

坐在椅子前半部分，双脚平放在地板上。

手臂后伸，手掌向下贴着椅面。

手指向前触及臀部，同时抬起下巴，伸长颈部，眼睛朝车顶看，注意不要低头。

同时手掌压椅面，上下活动肩部，前后转动肩部，活动完后仍保持此姿势做2～3次深呼吸。

健身效果：消除肩、脖颈的淤血，能减轻脊背的疲劳，防止肩背颈椎痛。

招式2

端坐椅上，十指相交胸前。

吸气，两手向胸前推出，扩张背部。

呼气，两手收回，手心紧贴胸部，扩张胸部。

吸气，两手向胸前推出。

呼气，屈左肘，并尽量将手心贴于左肩前侧，并使头部靠于左肩，伸展右侧颈部。

吸气，两手向胸前推出。

呼气，屈右肘，并尽量将手心贴于右肩前侧，并使头部靠于右肩，延伸左侧颈部。

将手移至中间，放松。

健身效果：扩张胸部、伸展背部。灵活两手、两腕、两肘、两肩关节。