孕妇怎么控制食欲，孕期控制食欲尤为重要

孕妇掌控食欲之饮食要多样化

孕期饮食每顿正餐都要精心预备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄取。主食以米饭、面食为主，蔬菜能够炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等。

这样每样量不能多，吃的种类多些，既能够保证营养全面，同时能够以免对某一种食物的偏爱，而引起食用过量。

孕妇掌控食欲之要少食多餐

除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，能够是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既能够减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还能够解馋。

孕妇掌控食欲之要细嚼慢咽

进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更很容易吃饱。

孕妇掌控食欲之餐前吃1块黑巧克力

黑巧克力中浓烈的可可芬芳能够降低你对食物的欲望，同时巧克力中含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢，会让你长时间处于饱腹感中，不会贪嘴与其他美食。所以，餐前吃1~2小块黑巧克力是掌控食欲很好的办法。

而且，孕期适当吃黑巧克力还可降血压、平稳血糖及舒缓孕期压力等。

孕妇掌控食欲之选小型餐具

吃东西前选一个小的杯子、小的碗，或是轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数，分配好营养和热量后再进食。你提早帮自己设定好了进食的量，多试几次后，大脑就会有意识地遵照你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。

孕妇掌控食欲之转移注意力

大多人孕期生活比较枯燥，于是很多人把注意力都放在吃上面去了。其实，孕期不能把注意力都放在饮食上，要坚持进行适当的运动，还能够多关注胎教，学习宝宝的喂养知识等等，精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养哦。

孕妇掌控食欲之饭后刷个牙

刷牙就是向大脑传递这样一个信息，你已经吃饱了，这样也能掌控食欲。而且，刷牙后就不会轻易再想吃东西。另外，也可在你想吃东西的时候就去刷牙。这样即便你真的忍不住吃了，混着牙膏的味道，食物的味道一定也大打折扣，而且吃了东西又要刷牙，多麻烦，几次过后，可能食欲都会打消了。