男人无器械健身运动，教你进行无器械健身
男士无器械健身最好的5个运动
No.1 原地高抬腿
做法：双脚轻轻开立，自然站直。使劲向上抬起一侧腿，同时对侧胳膊曲臂前摆，同侧胳膊自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽可能向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时)，另单腿快速抬起，动作要点相同。
次数：40~50次，或连续做30秒。
No.2 深蹲跳
做法：两条腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿上使劲，更快向上跳起。落地后快速顺势下蹲，反复上述动作。注意，除起始下蹲动作之外，之后在跳起接下蹲动作时，尽可能做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。
次数：30次，或连续做20秒。
No.3 反撑胳膊训练
做法：背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。屁股下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿态3~5秒。然后，胳膊使劲撑直，身体回复初始姿态。
次数：10~15个/组，2~3组/次。
No.4 花式俯卧撑
做法：初始动作相似俯卧撑，只是双臂打开的距离更大(依据自己胸部的宽度而定，但是双臂夹角尽可能大于90°)，双手指尖分别指向两侧而非正前方。一侧胳膊曲臂，同时身体向同侧偏移，直到另一侧胳膊有足够空间完全伸直为止。再平移到另一侧，反复动作。
做法：左右两侧均完成算一个，做10~15个。
No.5 Burpees
做法：这可是功效相当惊人的热门动作!首先，你须要从自然站立开始，迅速下蹲，变为深蹲动作。随后，将双手撑在地面，双脚向身后腾跃，成俯卧撑姿态，并做一个俯卧撑。之后，再次跳起，成下蹲姿态，最后回复初始的站立动作。
次数：开始时，尽可能做满20次，随后可逐渐添加。
还是那一句健身贵在坚持，你能够再一周内胖5斤，但是是你没有方法在一周内练出5块肌肉，要晓得这就跟女士减肥似的，胖起来容易瘦下去很难。所以坚持下去吧哥们，让女士们觉得你方方面面都很有魅力。
