冬季运动减肥，掌握这些运动常识，冬季让你狠甩肉

常识一： 了解运动最佳时间

Check 1 运动的时间能否越长越好？

有些人经常喜欢夸耀自己只需一有空就会每日做2~3个小时的运动。但是运动的时间长短并非如此重要。重要的是在较短的时间内集中完成大强度运动。

普通每日要做40~60分钟左右的有氧运动，而且只有进行大强度运动才能够高效减去体脂肪。另外，长时间做力量运动会排除称之为乳酸的疲劳物质，反而会损害健康。

燃烧脂肪至少要做30分钟有氧运动？

大多数人认为在开始有氧运动后前三十分钟主要耗费的是碳水化合物提供的糖原，三十分钟后才开始燃烧脂肪。

但是事实上，当咱们开始运动时，碳水化合物会和脂肪一起燃烧。这也说用并不必须要进行长时间的运动。

运动后吃东西会发胖？

很多人在运动后由于担心燃烧的脂肪会重重生成而以免摄入食物。但是是摄入适量的单糖类碳水化合物和蛋白质可有助于身体健康。因而建议摄入香蕉、红薯、鸡胸脯肉、鸡蛋、牛奶

常识二：怎么样做力量训练？

Check 3 力量训练过量 对塑造魅力身形有危害？

大多女性避开力量训练的原因是害怕变成肌肉女。但是是因为女性的睾固酮指数较比男孩偏低，而且肌纤维也较少，所以很难变成肌肉身材。

通过力量训练才能够塑造魅力曲线，并且能让身体变得更结实，促进新陈代谢，增强体力。

Check 4 力量训练中的呼吸办法不重要？

呼吸办法是提升力量训练功效的重要要素之一。原因是呼吸能够协助肌肉收缩和舒张。

在肌肉使劲且收缩时吐气，缓慢放松时吸气才是正确的呼吸办法。

常识三：正确摄入食物

Check 5 运动时摄入越多的蛋白质越好？

通常减少碳水化合物的摄入，加大蛋白质的比重是较为典型的减肥食谱。但是即便是再好的蛋白质，如果进行过分摄入，都难免出现负作用。

为了防止肌肉损失，提升肌肉量，每日只需摄入5~10g左右的蛋白质不但可以。

Check 6 空腹运动高效吗？

空腹运动是燃烧体脂肪的最佳办法之一。但是是依据每个人的身体状态不一样，有些人在血糖较低的状态下运动，反而会降低运动能力，从而降低运动功效。而且还会出现贫血症状。

如果体质较弱或有贫血症状就禁止在空腹状态下进行运动。

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