扭腰盘使用方法视频，详解扭腰盘怎么用
扭腰盘使用办法视频
扭腰盘的使用办法详解
1、使用前先进行热身
在使用扭腰机之前也是须要进行热身的，能够做像压腿、高抬腿、扩胸、转腰等活动一下身体关节肌肉部位。
2、选择平整的场地
使用扭腰盘锻炼，要选择平整的地面，尽可能不能选择光滑的大理石地面或很容易滑倒的地面进行，那样会添加在扭动过程中发生摔倒的几率。
3、扭腰盘的基本姿态
扭腰盘使用的基本姿态是，两只脚分别放在两边踏板，站稳之后就能够开始扭动腰腹。在使用初期尽可能的先缓慢的扭动掌握身体平衡。
（1）腿使用半蹲的姿态
使用扭腰机时，能够使腿保持半蹲的姿态，角度在20-40度左右，能够加速腿上的血液循环，而且能够加大腰肚子的扭动程度，起到增强扭腰机的锻炼功效的作用。
（2）胳膊的姿态
使用扭腰盘时，胳膊也是要参加到锻炼中的，不只能达到减手臂的功效，还能增强腰腹脂肪的燃烧。使用扭腰盘胳膊姿态：
伸开双臂呈对角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身体左右扭动，反复练习能减掉腰部的脂肪；
伸开双臂，握成十字形，然后左右扭动5-8分钟，从而达到隆胸减脂，健美体态的作用。
（3）身体的扭动姿态
身体允许向前弯曲，然后进行左右扭动，这样可以增强人体的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盘的基本扭动动作后，能够尝试各种自然放松的扭动动作。
（4）搭配音乐扭动
在使用扭腰盘的过程中，能够给自己搭配一些像健美操或迪斯科音乐来配合扭动，这样不只能添加锻炼的乐趣，而且能够使扭动愈加有节拍感。
扭腰盘每次扭多长时间高效果
如果只是想要通过扭腰机锻炼身体的话，每次要扭3组5-10分钟，中间间隔能够休息几分钟；
如果是想要通过扭腰机运动来减肥的话，每次至少扭6组，每组时间是5-10分钟，中间间隔休息5分钟。
扭腰盘使用时注意哪些减肥快速
1、腿上扭动45度
在用扭腰盘时，左右脚扭动各45度，身体旋转90度，这样才能够保证更好的锻炼到身体各个部位，快速见到减肥功效。
2、腰腹旋转180度
在扭腰机锻炼中，最重要的是腰部能向左右扭动各90度，旋转180度运动，这样高运动量的腰肚子动作，能快速的减去腰肚子的赘肉。
3、胳膊配合运动
在扭腰机锻炼中，胳膊也须要配合着挥动，不只能协助身体保持平衡，还能添加燃脂的功效。
4、多方位的扭动
在扭扭腰机过程中，不能单一的只是左右摆动，能够添加上下扭动、前后扭动等多方位的扭动，这样可以协助锻炼到更多的身体部位，协助加强燃脂功效。
扭腰盘不适合哪些人使用
虽然扭腰盘的动作是比较简单的，强度也属于中低等，但是是像患有脊柱疾病、高血压患者、低血压患者是不宜使用扭腰机来减肥的。