冬季不挨饿的减肥方法，一个月健康瘦5斤

冬季不挨饿的减肥办法 一个月健康瘦5斤

冬季迅速减肥不必须要挨饿，健康减肥才是王道。咱们只需在日常生活中注意调整饮食，找出肥胖症结点，循序渐进的养成高纤、少油、少糖良好饮食习气。普通人1个月大概能够瘦5斤左右，而且绝不很容易反弹和复胖。

冬季不挨饿的减肥办法 一个月健康瘦5斤

如今还有许多人用过量的节食减肥，这样尽管体重降的快，可是却极很容易让代谢率变差，且热量摄入不足，身体虽逐步适应，但是某天回复正常饮食或不小心吃多，对身体来说便是多余热量，易转化为脂肪、囤积体内而复胖。

冬季不挨饿的减肥办法 一个月健康瘦5斤

所以编辑是非常不倡导用过度节食减肥法的，如果想要不挨饿的健康减肥，首先要改变饮食内容，好比说，能够将含糖饮料改为生菜沙拉等低热量食物，从细节和小事做起，这样你的体重也会不知不觉的减轻。

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多吃高纤果蔬

不挨饿减肥法的第一条就是要多吃高纤果蔬，特地是餐前吃尤其是重要，由于水果蔬菜不只热量低，它们的饱腹感也特地强，在餐前或是餐间吃的话，对减肥是非常有协助的。

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少吃重口味食物

在减肥期间，最好少吃重口味的食物，食谱要以清蒸、水煮或凉拌等为宜，快炒、羹类及烩饭等应以免。外食吃能自行搭配菜色自助餐、蔬菜多的小火锅等较好，加工肉类食物也要少吃。

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不能拒绝淀粉类食物

很多减肥人士可能认为吃淀粉类食物是很容易长脂肪的，事实上也没错，但是也不要完全拒绝淀粉类食物，不然反而会影响到减肥功效。最好每餐都要吃适量淀粉，这样还有助脂肪燃烧，晚餐减为半碗或1/4碗，每日1餐吃高纤类，用餐时间至少20分钟，才有饱足感。

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拒绝喝含糖饮料

在减肥期间，最好拒绝喝含糖的饮料，拿一杯一般的珍珠奶茶来说，它的热量实际相当于两碗半的米饭，全糖茶也等于一碗饭的热量，若要喝饮料能够选择喝绿茶或乌龙茶等无糖茶类。

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另外，还要提示大家千万不能用过激方式去减肥，由于有些人减肥心切，就干脆用断食或吃单一食物如苹果等减重，这样尽管瘦得快但是会让肌肉量减少、体脂添加，也易营养不均使代谢变差，出现忧郁、疲劳、月经失调、记忆力衰退等问题。