如何瘦腰腹才有效，郑多燕瘦腰腹减肥操帮你

腰肚子一旦有了赘肉，穿衣服总有富态的感觉，怎么样细腰腹成为了女孩们最烦扰的事情。要晓得局部减肥容易导致胸部缩水，这也是女孩很不想看到的结果。下面为大家推荐郑多燕的细腰腹减肥操，操作简单但是功效不俗！

Step1：在地上铺个垫子，躺上去。保持双手交叉姿态，两膝弯曲立起来，两腿微微打开。

Step2：上身从胸部开始缓缓往上。这时候，背部张开，下巴往回收，眼睛盯着自己的肚子。

Step3：抬起头时，下巴往里收，实现向着肚子。两臂张开，右臂往上，到与大腿平行的高度。 左臂往上，比地面稍高。

Step4：右臂向下至距离地面稍高的位置，左臂向上到与大腿平齐。胳膊以外的其他部位保持不动，这是关键。③和④重复做4次。

Step5：两条腿向上伸，连着脚后跟也要伸直，到与地面垂直的角度。想着要摸到脚尖，用力抬高脑袋和上半身。保持这个姿态4秒钟。

Step6：从步骤⑤姿态中把手臂放下来，保持上身向上的姿态，双手交叉于脑后。双膝弯曲90度，下巴往里收，视线放于肚子。

Step7：右腿稍稍往上，左腿维持弯膝90度。以这个姿态，小腿交叉运动。在这4秒中都只动小腿上分，是关键。

Step8：回到步骤⑥中姿态后，这次换左腿向上完成交叉动作，坚持4秒钟。再反复一遍⑦和⑧的动作。1~8中的动作，初级生15次，中级生20次。