减肥操全身瘦，五个步骤拥有完美曲线
2021-09-25
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摘要：减肥瘦身美体塑身操，在让你快速减肥的同时还能塑造你的身体曲线，美化你的身体，让你的曲线看起来更为完美和性感，同时也能帮你提升气质，显得更为优雅。
提臀
step1.翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体缓缓往下降，尽可能将臀部稍微往后坐。重复起蹲二十次。
step2.抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃添加重量。重复起蹲二十次。
紧实下半身曲线
1.脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。
2.上半身不动，身体缓缓往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4.侧立抬腿：
1.锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚缓缓往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉不但可以。
2.胳膊内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
当别人已经瘦成一道闪电，
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3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
tips：做这个动作时，一定要让身体处于舒服的位置，并感觉胳膊后侧紧紧的。记得不能让你的腰掉下来，避免分散力道喔！
错误示范！切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！
step5.简易版伏地挺身：力甩胳膊拜拜肉双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。