跑步减肥多久会有效果，跑步减肥者都该知道的常识

跑步减肥多长时间会高效果

跑步减肥时间要足够，普通跑步最好坚持跑完30分钟。

跑步10分钟后，脂肪开始供能，但是比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后，脂肪逐步成为主要的能量来源，而耗费糖原的比例会减少。

(以下示用意为慢跑与快跑各种能量来源的大致比例)

换句话说，想要很好的燃脂功效，最好坚持跑完30分钟。

跑步跑多长时间才开始燃烧脂肪

有人问：跑步跑多长时间才开始燃烧脂肪?其实无论你运动多长时间~都要耗费脂肪，只是刚开始的跑步的一段时间中，脂肪的供能比例不是主要的。

还有钻研发现，跑步的减肥作用，通过你不懈的努力，能够随着你身体水平的提高而提高②。也就说，越跑、身体越好、跑量越多，你跑步的降脂功效也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也会越快。

跑步减肥跟合理饮食有关系

普通，人体的摄取热量经常远远大于耗费热量的，过分克制食欲的跑步减肥做法并不可取，合理的饮食才是跑步减肥成功的关键要素。

合理饮食除了要做到拒绝甜食、尽可能不吃零食、除去可见脂肪(鸡皮、高汤的浮油)外，还要合理安排三餐比例、科学安排荤素比例。在跑步减肥时，选择正确的食物(粗粮谷物、蔬菜、橄榄油)都是有利于成功跑步减肥的。

想要靠跑步减肥，必须要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来。

编辑再啰嗦一句：要跑步减肥重要的是要总是跑步或参加别的运动，改变生活饮食习气，改变精神状态。

跑步减肥的正确办法

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