怎么运动减肥最快的秘诀，快速瘦腿减腰腹

怎样运动减肥最快的秘诀 迅速瘦腿减腰腹

动作一：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，两只手分别握住装满水的矿泉水瓶子，自然垂直放与身体两侧。保持腿上挺直，屁股抬起，身体往下，直至瓶子触地。然后站起来，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。然后垂直放回身前，回到初始位置。反复动作多次。这个动作能够高效减肥背部、肚子和屁股。

怎样运动减肥最快的秘诀 更快瘦腿减腰腹

动作二：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，两只手分别握住装满水的矿泉水瓶子，自然垂直放与身体两侧。两手肘向外弯曲90度，掌心向前。做跳绳运动，假想手中的哑铃为绳子两端，做画圈动作。反复动作多次。这个动作能够减肥到胳膊、肚子、屁股和大腿上位。

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动作三：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，两只手分别握住装满水的矿泉水瓶子，自然垂直放与身体两侧。大腿往前跨，做弓步式，膝盖弯曲90度，将左手哑铃从左腿下面传递给右手，然后收回大腿，换另一跳腿做弓步式，将右手哑铃从右腿下面传递给左手。这个动作能够减肥到胳膊和大腿。

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动作四：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，右手握住装满水的矿泉水瓶子，身体向下蹲，构成蹲坐式，然后再站立起来，同时向前方举起右胳膊，直至与肩同高。放下右手的同时立刻又向下蹲，回到蹲坐式。反复动作多次。这个动作能够减肥到肩部、肚子、屁股和腿上。

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动作五：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，两只手分别握住装满水的矿泉水瓶子，胳膊向外侧伸展打开，与肩同高，然后缓缓弯曲双手，使胳膊弯曲成90度，掌心向前，快速上举双手，双手向天花板方向使劲伸展。最后缓缓放下双手。反复动作多次。这个动作能够减肥到肩部和背部。