跑步完多久可以吃饭，白天跑完步50-60分钟后可进食
2020-11-13
478
摘要：听说运动完不能马上吃东西，真的如此吗？今天小编就来为大家解答跑步完多久可以吃饭的问题。白天跑完步都是需要能量补充的，晚上跑步完如果感觉饿就最好喝杯低脂牛奶，早点上床睡觉了。白天跑步完多久可以吃东西？一起来看看~
跑步完多长时间能够吃东西 50-60分钟后最佳
跑前吃得太多也许会在跑步时给身体添加负担，而跑步后给身体补充能量却是必要的。白天跑完步，大约50~60分钟后就能够吃东西。如果是晚间跑步完，不是腹部很饿的话就不能吃东西了，早点睡是很好的选择。
1跑步完多长时间吃饭 跑步完最好吃些什么
白米白面，有菜有肉，促进身体回复。
对于降脂计划严厉的人来说，白米白面能够摄入稍微少一些，按每公斤体重能够摄入1.2克碳水化合物计算(能够不精确到克，原则上没有错误就好)。
2跑步前最好吃点什么
低盐低油的鱼虾贝类肉、一个苹果/柚子/梨、脱脂牛奶、100克糙米饭，这些低GI值的食物都是你不错的选择。
跑步前两小时应该进食完毕。由于：当进食时间过于接近运动时，由于食物尚未完全吸收转化成能量，而且在跑步时身体上、下震动，留在胃里的滞留物仍未完全消化，很容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常。
3跑步前能够饮用能量包吗
能量包的热量很高，其成分主要是糖，能量包是给持续长时间运动的人食用，如果是普通的慢跑者，不须要额外饮用能量包，只需透过平常适当的饮食摄入营养不但可以。
注意，能量包不是让你你跑得快速、更久，的东西，运动表现还取决于运动时间和身体灵活度、肌肉耐力等要素。
跑步完多长时间吃饭 跑步进食小贴士
1.有些人跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲而很久不吃东西，这时候身体很容易缺乏能量，引起血糖与身体抵抗力降低，跑完后正确的做法是稍作休息，然后吃点东西。
2.如果跑完后人有饥饿感却不吃东西，刻意将进食时间一再延后，那么你就会不知不觉吃下更多食物，此举得不偿失。
3.跑步完多长时间能够吃东西？如果是夜跑的话，在腹部很饿的现象下能够饮用一杯低脂牛奶，不是很饿就没有必要了，建议早点关闭卧室灯光，上床休息。
4.记住，跑者须要充足睡眠。