平板支撑有什么用，锻炼肌肉和塑形是关键
平板支撑有哪些用
1、平板支撑可锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、肚子、下背部、屁股等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都能够得到相应的锻炼。
2、平板支撑可锻炼颈部肌肉
做平板支撑时因为要保持颈部前倾，因此颈部肌肉可得到高效锻炼，并能保证颈椎放松，对医治颈椎类疾病也起到肯定功效。还能舒缓坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。
3、平板支撑可塑造形体
平板支撑在锻炼背部、肚子、屁股等肌肉群的时候，并且因为锻炼的时候耗费体能较大，能够高效塑造腰肚子、屁股等的线条，协助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。
做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。
平板支撑能减肥吗
平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，但是其减肥功效并不好，注意塑形和减肥是不一样的概念哦。
平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它不具有降脂的特点，在减肥方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
与自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的功效并不好。往往是作为减肥的辅助的手段，所以通过平板减肥来减肥的做法是不可取的。
平板支撑一次做多长时间
进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。
初学者：初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑。
掌握后：动作要领掌握之后，再缓缓延长时间，分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不须要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就相仿了。
平板支撑不是人人都能做
平板支撑看起来简单，但是是对胳膊、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有肯定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不能进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群征询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
平板支撑怎样做
取俯卧姿态，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不要着落或向两侧倾斜。眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不能憋气。初学者大概保持30秒左右。
舒适提醒：不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如屁股上翘或是是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或是是前屈、身体歪斜等，这样不只对健身功效不好，兴许还会引起颈椎或是是腰椎损伤。因而，务必保持屁股与腰、腿在一条直线上。
建议：一开始做平板支撑时，建议旁边放个镜子，或者找人监督自己的动作能否标准。
