爬楼梯如何保护膝盖，做到这6点爬楼减肥不伤膝

瘦瘦女性网 2021-02-11 875

摘要：爬楼梯简单方便，而且运动量较大，热量消耗多，每分钟就能消耗13大卡。尽管方法简单，爬楼梯时候若没能把握好正确要点，会对膝盖造成损伤。那么，爬楼梯如何保护膝盖？爬楼梯时候需要注意些什么？

爬楼梯把握重心勿过早前移

重心过早前移会对髌骨和股骨引起较大压力，膝关节的屈曲角度也更大，很容易引起膝关节损伤。为了以免膝盖受伤，在爬楼梯前，要做好预备动作，稳住重心。

爬楼梯之前，必须要先将下肢尤为膝关节充分活动开来。好比做5分钟蹲起及腾跃运动等，有助于防止关节损伤。

一些人习气习气爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，引起伸膝伸髋的效率下降，踝关节也很容易损伤。并且只用前脚掌着地，身体重心不稳，很容易出现身体向后倾斜状况。

人字拖无法和脚完全贴合，鞋底很薄；高跟鞋不稳固，令膝盖负荷更大的压力；松糕鞋鞋底太厚，抓地不牢。穿以上三种鞋走楼梯，不只使动作变形，消耗更多体力，稍有不慎，还会发生滑倒、扭伤等意外，所以坚决不要穿。走楼梯，建议最好穿合脚、稳固温馨的运动鞋。

下楼时，膝关节遭到的压力远远大于上楼时。所以无论走多高的楼层，下楼时都要放慢脚步，甚至能够乘坐电梯。

锻炼时应量力而行，循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以舒缓膝盖的压力。还有，在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特地应该注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽量不能进行爬楼梯的锻炼。