做深蹲腿疼怎么办,拉伸等方法能缓解腿疼

2021-02-16 1039
摘要:刚刚开始做深蹲,你的身体可能因为从事一项并不熟悉的活动而发出一些反应,做深蹲腿疼就是表现方式的一种。既然身体已经有了腿疼的反应,那我们应该采取什么方法缓解呢?一起来看看文章——“做深蹲腿疼怎么办”了解疼痛的缓解办法。

深蹲腿疼的两种状况

做深蹲腿疼普通是指腿上肌肉酸痛,这种酸疼感要分两种状况分析:深蹲时和深蹲后马上就会腿疼,这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿上酸疼,有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感,这就是延迟性肌肉酸痛。

深蹲腿疼舒缓方法 拉伸练习

目标:大腿前侧拉伸(股四头肌)

动作解析:

1、重心落于左手;

2、尽量拉大左膝与右脚的距离;

3、身体向右转,目光向上看。

感遭到大腿前部的拉伸,保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之高效的做深蹲腿疼的解决方案。

深蹲腿疼舒缓方法 冷敷与热敷

运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能能够减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则能够加速新陈代谢和血流循环,舒缓腿疼。

附冰敷用冰袋制作法:

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

2、将袋子封紧。

3、放入冰箱中,至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状,不像冰块那么硬邦邦地。

要点:袋子里不能装太多的液体,防止冷冻后爆裂。

做深蹲腿疼怎么办,拉伸等方法能缓解腿疼 减肥 第1张

深蹲腿疼舒缓方法 泡沫轴挤压

泡沫轴挤压能够舒缓迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而舒缓做深蹲后的腿上肌肉酸痛症( DOMS)。

推荐泡沫轴的挤压放松,办法如下:

1、将须要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上,利用自体重重复在泡沫轴上慢慢进行滚动1~2分钟。

2、滚动过程中如果有疼痛的感觉,应在疼痛点上停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降50%~75%

5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。

做深蹲腿疼怎么办,拉伸等方法能缓解腿疼 减肥 第2张

深蹲腿疼舒缓方法 按摩

做深蹲训练48小时后,如果大腿上分还感觉酸痛,说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的办法。

要点:按摩时沿着肌肉线条,不能推按到关节处,否则加深受伤几率。

为什么做深蹲后会腿疼

·平时很少运动,或是很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;

·忽然加大深蹲强度,或是延长运动时间;

·做一些拉伸动作后,好比步行下坡、扩胸运动等。

·深蹲后持续腿疼,医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」,这个痛觉的峰值普通出如今 48 小时内,随后缓缓消逝。

不过,当你再次做这些运动的时候,你会发现肌肉酸痛的现象显著好转了,或是没了。由于,你的肌肉,以及结缔组织都已得到锻炼,变得更强了。

怎么样以免做深蹲腿疼

1. 深蹲热身预防腿疼

热身:适当的热身,让身体温暖起来,做好运动的预备;

2. 一次不能加太重

负重的重量应循环渐进,由轻重量缓缓加重。一次加太重的话,身体无法适应,可能造成不适。

深蹲等力量训练是可以增强你的肌肉功能的,姿态正确也不会对膝盖引起危害。

制订好计划后,最重要的就是循序渐进,缓缓添加运动的强度或延长运动时间。通过添加全身的运动能力来以免下次运动时的肌肉酸痛。

盘点:做深蹲腿疼可通过以上办法舒缓,如果腿疼比较强烈,具有显著的刺痛点,这时你就须要当心了,你可能已经受伤了。请立即就医。

如果疼痛较重大,或是持续时间过长,也请就医,请医生进行检查。

做深蹲腿疼怎么办,拉伸等方法能缓解腿疼 减肥 第3张

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