深蹲会让腿变粗吗，深蹲粗腿是对深蹲最大的误解
2021-08-04
798
摘要：深蹲会让腿变粗吗？怕深蹲会粗腿是一些人不敢练习深蹲的原因，这样的认识就像在说：“我不敢打网球，万一打到李娜的水平怎么办?”而且深蹲新手一开始做的徒手深蹲、沙发深蹲都是基本的力量练习，这对肌肉的刺激是远远达不到“粗腿”的效果的。来看看关于“深蹲不会粗腿”的解读吧。
深蹲会让腿变粗吗 深蹲对腿上塑形的作用
深蹲不会让腿变粗。深蹲作用如下：
1.去掉多余脂肪赘肉;
2.添加肌肉密度，同品质下，密度越大，体积越小。
3.刺激股四头肌，增强下身血液循环，减少腿上水肿。
正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌(大腿前侧的肌肉。
正确的自重(徒手、沙发)深蹲不会让腿变粗，反而能塑造更为紧实的大腿，并且提臀。
深蹲会让腿变粗吗 打消心态障碍
1.女性很难练出肌肉，由于无法产生肌肉须要的雄性激素。
2.为什么健靓女选手有强大的肌肉群呢，那是通过艰辛训练和严苛高蛋白低碳水饮食计划，再加上运动补剂浇灌出来的!
你以为你练深蹲会成这样：
实际上你连这样都练不出来：
深蹲会让腿变粗吗 训练时务必屁股发力
深蹲时，多用屁股肌肉来减少腿上发力，对提臀更高效果。
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而屁股和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是屁股没有发力所导致的。
1半蹲侧向行走 训练屁股发力
1.在膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈，半蹲下来（见下图)。
2.左右侧向行走。
3.左右各10步为一组，做2-3组就能够。
弹力带很便宜，大家能够在网上搜搜，另外弹力带的阻力不能太大，由于研讨显示，不一样阻力弹力带对臀肌激活的功效差异不大。
在深蹲训练前，用此动作热身，能够达到事半功倍的功效，也以免了练臀只练到腿的囧境。
深蹲会让腿变粗吗?屁股不会发力的姑娘先练半蹲侧向行走，这个训练在家就能轻松完成。学会屁股发力，在以后的屁股训练里就能更大程度紧实大腿!提臀!
2屈腿硬拉 训练屁股发力
此动作针对在健身房训练的朋友，选择屈腿硬拉动作臀大肌所发力度占比比较大，对塑造紧贴后身，挺翘的屁股很高效。
深蹲腿会变粗吗 盘点
深蹲腿不会变粗，你问深蹲会不会粗腿就好像在说“我不敢打网球，万一打到李娜的水平怎样办?”
所以，姑娘们不能因噎废食了，没有深蹲，哪来提臀呢?
