深蹲会让腿变粗吗,深蹲粗腿是对深蹲最大的误解

2021-08-04 779
摘要:深蹲会让腿变粗吗?怕深蹲会粗腿是一些人不敢练习深蹲的原因,这样的认识就像在说:“我不敢打网球,万一打到李娜的水平怎么办?”而且深蹲新手一开始做的徒手深蹲、沙发深蹲都是基本的力量练习,这对肌肉的刺激是远远达不到“粗腿”的效果的。来看看关于“深蹲不会粗腿”的解读吧。

深蹲会让腿变粗吗 深蹲对腿上塑形的作用

深蹲不会让腿变粗。深蹲作用如下:

1.去掉多余脂肪赘肉;

2.添加肌肉密度,同品质下,密度越大,体积越小。

3.刺激股四头肌,增强下身血液循环,减少腿上水肿。

正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌(大腿前侧的肌肉。

正确的自重(徒手、沙发)深蹲不会让腿变粗,反而能塑造更为紧实的大腿,并且提臀。

深蹲会让腿变粗吗 打消心态障碍

1.女性很难练出肌肉,由于无法产生肌肉须要的雄性激素。

2.为什么健靓女选手有强大的肌肉群呢,那是通过艰辛训练和严苛高蛋白低碳水饮食计划,再加上运动补剂浇灌出来的!

你以为你练深蹲会成这样:

实际上你连这样都练不出来:

深蹲会让腿变粗吗 训练时务必屁股发力

深蹲时,多用屁股肌肉来减少腿上发力,对提臀更高效果。

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而屁股和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是屁股没有发力所导致的。

1半蹲侧向行走 训练屁股发力

1.在膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈,半蹲下来(见下图)。

2.左右侧向行走。

3.左右各10步为一组,做2-3组就能够。

深蹲会让腿变粗吗,深蹲粗腿是对深蹲最大的误解 减肥 第1张

弹力带很便宜,大家能够在网上搜搜,另外弹力带的阻力不能太大,由于研讨显示,不一样阻力弹力带对臀肌激活的功效差异不大。

在深蹲训练前,用此动作热身,能够达到事半功倍的功效,也以免了练臀只练到腿的囧境。

深蹲会让腿变粗吗?屁股不会发力的姑娘先练半蹲侧向行走,这个训练在家就能轻松完成。学会屁股发力,在以后的屁股训练里就能更大程度紧实大腿!提臀!

2屈腿硬拉 训练屁股发力

此动作针对在健身房训练的朋友,选择屈腿硬拉动作臀大肌所发力度占比比较大,对塑造紧贴后身,挺翘的屁股很高效。

深蹲会让腿变粗吗,深蹲粗腿是对深蹲最大的误解 减肥 第2张

深蹲腿会变粗吗 盘点

深蹲腿不会变粗,你问深蹲会不会粗腿就好像在说“我不敢打网球,万一打到李娜的水平怎样办?”

所以,姑娘们不能因噎废食了,没有深蹲,哪来提臀呢?

深蹲会让腿变粗吗,深蹲粗腿是对深蹲最大的误解 减肥 第3张

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