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骑自行车能减肥吗,瘦成闪电不是梦

瘦瘦女性网 2021-02-17 浏览:526

骑自行车能瘦身吗

毋庸置疑,骑自行车是能瘦身的。

骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参与运动,有利于体内脂肪的耗费,所以能防止肥胖,也能减轻肥胖。骑自行车分为两类,一类是健身房里固定自行车,另一类是生活中常见的代步工具自行车,但是两类的瘦身功效是一样的。

功效:

实践表明,每日只需坚持骑车半小时,就能耗费100千卡左右的热量,但是低于40分钟就无法保证降脂功效,超过1小时,则会对引起身体危害,所以时间要掌控好。(请参考:骑自行车能减哪里)

原理:

在运动的前20~30分钟内耗费的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的自行车运动,尽管能对心肺起到肯定的锻炼作用,但是并不要耗费更多脂肪。如果蹬固定自行车超过1小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是脂肪。

骑自行车的正确姿态:

身体稍向前倾,身体两臂伸直,肚子收紧,采用腹式呼吸办法,两条腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不能左右摆动,注意把握骑行节拍。

骑自行车能减肥吗,瘦成闪电不是梦 减肥 第1张

蹬踏的正确姿态:

同样,蹬踏的姿态也很重要。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。专业教练石波曾说:“脚掌应先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节拍地蹬踏,不只节省力气还可以提高速度。”

Tips:在骑自行车时,车座要柔软且高度适中(以足心正好能踏在脚蹬上为宜),这样才能够非常大地减轻屁股所受的压力。初学骑车者,可选择较为平坦的路面,熟练后,可选择有肯定坡度的道路,以增强热量的耗费,更好地达到瘦身的目的。

有效瘦身的办法:

编辑顺带介绍几种骑自行车时能有效瘦身的办法:

1、如果不饿,能够空腹骑车,这样功效更好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟应停下来喝口水。这样比一口气喝完的补水功效好,还能高效地以免身体脱水的现象。

3、骑车的速度与卡路里耗费的功效没有直接的联系,按自己的喜欢的速度缓缓骑,能让脂肪燃烧得更充分。

4、平常抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每日1-2个小时的强度来进行吧!

骑自行车这么健康,瘦身功效又好的运动,编辑极力推崇哦!大家跟着编辑一同瘦成一道闪电吧!

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