骑自行车能减肚子吗，减肚子骑单车法打造水蛇腰

骑自行车能减大肚吗

骑自行车能减大肚！

骑自行车是一种有氧运动，主要锻炼的是身体的腿上和屁股肌肉群，但是是如果办法用对了也是能够减大肚的哦。关键在于骑车的过程中要有意识的利用到肚子的力量。

舒适提醒：

除了骑自行车或采用其他运动减肥外，平常要注意饮食，多吃素，少吃荤，只有你长期坚持下来，你的小肚楠才能够减掉哦。

减大肚骑单车法

1、降脂骑车法

以中等速度骑车，普通要连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律深呼吸，不但是能提高心肺功能，还能高效让肚子脂肪燃烧，对降脂很高效果。

2、强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样能达到锻炼心血管系统的功效。

3、力量型骑车法

即依据不一样的条件使劲去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种办法能够提高两条腿的肌力或肌耐力素质，并且能锻炼到肚子肌肉。

4、间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到更快，如此交替循环锻炼，能够提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法

骑行过程中屁股离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰肚子)发力掌控身体平衡，运用此办法可训练核心部位肌群力量。

6、脚心骑车法

用脚心部位接触踏板，可对脚心的穴位进行按摩，疏通筋络，添加代谢，高效瘦腹，具体做法是用一只脚蹬踩单车，每次一只脚蹬车30—50次。

7、暖身骑车法

右脚跟着地，脚板勾起，然后想象屁股往后坐，将上半身往前压，感觉右腿后侧伸展，保持平衡，10秒后换腿，然后双脚屈膝，右脚靠在左大腿部，想象屁股后坐，并带动上半身向前压，伸展右大腿外侧，10秒后换腿做，然后左脚站立，右手握住右脚裸，令脚裸靠近屁股，10秒后换边做。