骑自行车减肥的正确方法，掌握骑行技巧高效瘦
骑自行车减肥的正确办法
1、以中等速度降脂最佳
骑自行车并不是速度越快降脂功效越好，以中等速度骑车为好，普通自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说，踏频过高，会导致膝盖负重过大，造成膝盖骨后的痛疼，压痛点在膝盖骨上。
2、每次骑40分钟以上
骑自行车属于有氧运动，而有氧运动降脂必需每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟耗费的都是糖分。
另外，骑车时心率（心跳）要掌控在比平常添加2-3倍时才能够达到锻炼的目的。
3、把握下午3—4点的最佳降脂时间
下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。由于此刻植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄取更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。
4、骑行姿态要掌控好
如果是为了减肥，骑车时身体不要压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利减少肚子赘肉，这是很多人常犯的故障。应尽可能保持两臂伸直、收腹、上体轻轻前屈的骑车姿态，这会锻炼到腰肚子，有利于减肥。
正确的骑行姿态：放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有非常大的灵活度，身体略微前倾，双手肘部轻轻弯曲，这样才能够够高效的过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。
5、前脚蹬车可健美小腿肚
骑自行车减肥时，尽可能选择用前脚蹬车，这样能健美小腿肚的肌肉，使得小腿上更好得到锻炼，线条更完美。
6、半站直姿态可锻炼核心肌群
在骑车减肥的过程中，可选择屁股离开座位，但是是又不站直身体，同时核心部位(腰肚子)发力掌控身体平衡。运用这个办法，能够锻炼核心部位肌群力量。
7、变速骑车提高有氧适应能力
骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到迅速，如此交替循环锻炼，能够提高训练者对有氧运动的适应能力。
骑自行车减肥的小贴士
1、骑行过程中学会适时补水
长途骑行几乎都是边骑车边补水，但是只能小抿一口，由于一次大口喝水并不会很好的补充流失的水分，而且会冲击胃部，会越来越饿。普通是每隔5-10分钟进行补水。
另外，在骑车后，也可立即喝水，但是必须要少，这个还是要看骑行时候的强度，如果强度很大，在骑车后 再缓缓骑一会，使心率放慢一些，然后再喝水。
2、日常饮食掌控很关键
无论是何种减肥方式，平时管住嘴永远是不过时的重要的方面。所以，骑自行车减肥期间最好不能碰高热量高脂肪的食物，避免让努力付诸东流。
3、负重骑行不倡导
虽说负重骑行对减肥可能功效更好，但是是，并不建议负重（背双肩背包）骑自行车。其实，自行车的锻炼主要是时间的持续，锻炼到肯定时间自然会有降脂功效。而且，如果负重骑车的话，很也许会危害背部和腰椎。
