深蹲起正确做法图解，一次了解深蹲所有要点

深蹲起正确做法图解

侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

发力：小腿、大腿前后侧、屁股、背部同时发力完成。

其他：头部、肩部上下垂直挪动。

深蹲起正确做法图解 动作要点解析

1、头始终在中正位，眼光向前看;

2、背部挺直收紧;

3、屁股向后向下坐;

4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇;

5、大腿平行地面;

6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。

深蹲起正确做法图解 这三个动作掌握好

深蹲的下蹲起立是3个动作的复合：

· 膝盖弯曲——两条腿伸直

· 直背俯身——直背挺身

· 屁股后移——挺胯

三个动作要完全同步，不要先俯身再屈膝，也不要先屈膝再俯身。这样做的目的是让多个关节协同运动，使肌肉更好发力。

深蹲起正确做法图解 以免膝内扣

不利影响到：韧带、半月板等损伤风险加大。

解决：强化外展肌群力量(可行)。

办法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

深蹲起正确做法图解 以免蹲的不够“深”

不利影响到：对臀大肌的刺激不够，练不出提臀。

解决：前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去征询心态医生。

办法：每日做全身拉伸练习;克服心态障碍。

深蹲起正确做法图解 以免弓背

不利影响到：下背部损伤风险加大。

解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。

办法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。

深蹲起正确做法图解 以免不变换站距

不利影响到：对腿屁股肌肉产生不了新的刺激。

解决：增强意识;勤快点。

记得：两腿窄距练股四头肌;中距练臀大、宽距练内收。

深蹲起正确做法图解 以免重量太轻

不利影响到：浪费时间。

解决：循序渐进、递增负荷。(有自重深蹲经验的妹子释怀做吧，深蹲不会增长太多肌肉，但是让你线条更好看)

解决办法：丢掉哑铃上杠铃(请在专业人士指点下练习杠铃深蹲)。

深蹲起正确做法图解 以免刻意要求膝盖不超脚尖

不利影响到：额外添加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。

解决办法：练好早安式体前屈。

深蹲起怎样做 盘点

依照上面的“深蹲起怎样做图解”介绍的办法，你在没有教练的现象下一个人也能很好地完成深蹲运动啦。坚持深蹲，练出提臀！