深蹲起正确做法图解,一次了解深蹲所有要点

2021-02-27 1818
摘要:保持深蹲的正确姿势是我们在深蹲时避免受运动伤害的保障。今天我们给大家看看深蹲起正确做法图解,让你一次性掌握深蹲的所有要点。深蹲起怎么做?读完本文你就都知道了。一起看文章——“深蹲怎么做图解”,解决你做深蹲的所有困惑!

深蹲起正确做法图解

侧面:小腿与上身平行,大腿与地面平行或更低,背部挺直。

正面:双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致。

发力:小腿、大腿前后侧、屁股、背部同时发力完成。

其他:头部、肩部上下垂直挪动。

深蹲起正确做法图解,一次了解深蹲所有要点 减肥 第1张

深蹲起正确做法图解 动作要点解析

1、头始终在中正位,眼光向前看;

2、背部挺直收紧;

3、屁股向后向下坐;

4、膝关节对向脚尖方向,不内扣,不外撇;

5、大腿平行地面;

6、脚尖不翘起,大拇指抓地面。

深蹲起正确做法图解 这三个动作掌握好

深蹲的下蹲起立是3个动作的复合:

· 膝盖弯曲——两条腿伸直

· 直背俯身——直背挺身

· 屁股后移——挺胯

三个动作要完全同步,不要先俯身再屈膝,也不要先屈膝再俯身。这样做的目的是让多个关节协同运动,使肌肉更好发力。

深蹲起正确做法图解 以免膝内扣

不利影响到:韧带、半月板等损伤风险加大。

解决:强化外展肌群力量(可行)。

办法:小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

深蹲起正确做法图解 以免蹲的不够“深”

不利影响到:对臀大肌的刺激不够,练不出提臀。

解决:前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去征询心态医生。

办法:每日做全身拉伸练习;克服心态障碍。

深蹲起正确做法图解 以免弓背

不利影响到:下背部损伤风险加大。

解决:加强背部力量练习,维持脊柱中立位。

办法:哑铃硬拉(直腿或屈腿)。

深蹲起正确做法图解,一次了解深蹲所有要点 减肥 第2张

深蹲起正确做法图解 以免不变换站距

不利影响到:对腿屁股肌肉产生不了新的刺激。

解决:增强意识;勤快点。

记得:两腿窄距练股四头肌;中距练臀大、宽距练内收。

深蹲起正确做法图解 以免重量太轻

不利影响到:浪费时间。

解决:循序渐进、递增负荷。(有自重深蹲经验的妹子释怀做吧,深蹲不会增长太多肌肉,但是让你线条更好看)

解决办法:丢掉哑铃上杠铃(请在专业人士指点下练习杠铃深蹲)。

深蹲起正确做法图解 以免刻意要求膝盖不超脚尖

不利影响到:额外添加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。

解决办法:练好早安式体前屈。

深蹲起怎样做 盘点

依照上面的“深蹲起怎样做图解”介绍的办法,你在没有教练的现象下一个人也能很好地完成深蹲运动啦。坚持深蹲,练出提臀!

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