杜海涛减肥20斤,看杜海涛是怎么跑步减肥的

2021-03-19 276
摘要:刚参加《真正男子汉》时,杜海涛身高183cm,196斤,是个名副其实的“胖子”,可节目还未播完,杜海涛已成功瘦身20斤,形象和气质完全不一样了。杜海涛怎么减肥的?他是怎么做到的呢?

杜海涛怎样减肥的?

7月15日晚,杜海涛微博晒出两张和张亮、谷智鑫的合影,并写道:“夜跑归来。”从照片上看,杜海涛减肥显著。据悉,杜海涛坚持锻炼有两个月了。在这两个月里,不光游泳、打羽毛球,最主要的是夜跑。

所以,海涛减肥成功的非常大秘诀是跑步!

晚间跑步能减肥吗?

一定能!

由于晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,容易产生超负荷的现象,从而会影响到运动功效及健康。然而晚间体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。

跑步减肥的办法

选择慢跑!

想要跑步达到减肥的功效,最好采用慢跑形式。由于过迅速度容易导致小腿肌肉处处于紧绷状态,长期下去,会使小腿长出肌肉。另外,跑完步要记得做拉伸运动,这样也能够以免跑步导致的腿上肌肉。

杜海涛减肥20斤,看杜海涛是怎么跑步减肥的 减肥 第1张

跑步跑多长时间减肥?

30分钟以上!

跑步要想达到减肥的功效,最好时间要有30分钟以上,这样才能够更好的燃烧脂肪。但是是要注意,很少跑步的人不能一次性运动量过大,能够选择逐渐添加跑步时间。

杜海涛减肥20斤,看杜海涛是怎么跑步减肥的 减肥 第2张

跑步的好处

1、提高睡眠品质

通过跑步,大脑的供血、供氧量能够提升25%,这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。

2、添加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大添加。

3、锻炼心肌

运动中,心脏跳动的频率和效果都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步能够促进白细胞等的生成,可以消弭咱们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也能够变得愈加牢固。

6、消弭紧张感

慢跑能够抑制肾上腺素和皮质醇这两种能引起紧张的激素的分泌,同时能够释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

总是运动,生长激素的分泌会增多,能够延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是有氧运动,能将体内的葡萄糖充分燃烧,转化为新的能量耗费掉,是减肥、塑形的好办法。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人,意志质量将得到很大的提高,而且疲劳回复亦很快,能快速回复到平静水平。

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