低热量食物一览表

低热量食物有哪些

食物里提供热量的营养素主要有蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中蛋白质热量400大卡/100克，碳水化合物热量热量400大卡/100克，脂肪热量900大卡/100克.

此外，酒精也是高热量成分，热量700大卡/100克.

水的热量是0大卡/100克。

因此，含水量越多的食物热量越低。而含脂肪量越高的食物热量越高。每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。

一般来说，各种蔬菜、水果都属于低热量食物。

常见的低热量食物一览表

豆奶30大卡/100克

豆浆13大卡/100克

豆腐脑10大卡/100克

苹果100克/50卡路里

香蕉100克/125卡路里

凤梨100克/32卡路里

奇异果100克/50卡路里

柠檬100克/24卡路里

番茄100克/35卡路里

马铃薯热量：76大卡(每100克)，

红薯99大卡(每100克)

鲜奶250ml155Kcal

脱脂奶250ml88Kcal

低脂鲜乳250ML120K

原味优酪乳250克215K

其他常见食物的热量

甜豆浆1杯120

纯味乳酪1杯160Kcal

乳酸菌饮料1杯140

甜面饱1个(60克)210Kcal

咸面饱1个(60克)170Kcal

白面包1片120

白土司：一片40克72Kcal

蜂蜜蛋糕：158大卡/个

苏打饼乾：六片热量135大卡

蛋一只75Kcal

蛋黄一只60Kcal

蛋白一只15Kcal

煎蛋一只105Kcal

米粉1碗(135g)132

面1碗(135g)280

凉面：一盘热量300大卡

玉米一根107Kcal

小笼包（小的5个）200Kcal