臀部肌肉锻炼方法，怎么才能锻炼臀部肌肉

屁股肌肉锻炼办法

除了纤腰，瘦腿，紧致的提臀也是越来越受女性们的喜爱。她们越来越懂得，一副完美的提臀，对身材曲线的重要性。下面，编辑将给大家分享一组细腰提臀的绝好办法！

关于拥有紧致提臀的美妙体验，编辑根本不能过多的阐述。由于，视觉上的冲击，比言语更有说服力！▼

曲线玲珑有致，当穿上衣服身材线条柔美，腰线纤细，美丽动人。

从背后看过去，S级的极致销魂曲线露出无遗，而因为臀翘，腰细，两条腿腿也显得更先细长，且整体肌肉呈向上走势，使整个人愈加青春活力，性感诱人！

铅笔裤、热裤、短裙、修身连衣裙，不论什么衣服，都能轻松hOLD！你就是行走的衣架子！

纤腰提臀的魅力有多大，不说相信大家也都感遭到啦！不能再“望洋兴叹”啦！跟着编辑一同练习吧！

7个强效针对屁股肌肉锻炼的动作，迅速全面燃脂屁股脂肪，紧实屁股肌肉，帮你打造紧致完美的提臀！还能平腹收腰，塑造柔美腰线！

动作1：深蹲无深蹲，不提臀！想要拥有紧致诱人的提臀，怎能少得了深蹲呢？注意，要缓缓进行下蹲，不能使劲过猛。下蹲时膝盖前倾的位置不能超过脚尖，避免膝盖受伤。

动作2：桥式翘臀

针对肚子和屁股肌肉，不只能紧实屁股，平坦肚子，还能瘦腿美胸哦。注意，进行此动作时，要保持头部、双肩和双手 紧贴垫面。身体上抬时，不能太使劲，避免伤到腰部。

动作3：屈膝俯撑后抬腿

强效紧实屁股肌肉，拉伸肚子肌肉，让你的屁股愈加挺翘！因为后抬腿，能很好的拉伸肚子肌肉，对马甲线的塑造也最有效哦！

动作4：屈膝俯撑侧抬腿

这个动作与上一个动作很类似，大家不能弄错了哦。这个动作是将腿上向侧后上方抬高，能锻炼大腿和屁股内侧肌肉，让屁股愈加完美！

动作5：侧弓步下蹲

高效锻炼外侧肌肉，塑造臀型，还能纤瘦两条腿。一手握哑铃，一手叉腰，然后做侧弓步下蹲动作。

完成后，换另一侧进行。如下图▼

动作6：弓步椅子下蹲

强效塑臀，完瘦臀型，纤腰瘦腿！将一边腿搭在椅子上，双臂曲肘抬至胸前，保持上半身挺直，然后缓缓下蹲。

动作7：桥式瘦臀

主要锻炼肚子和屁股肌肉，平腹提臀，还能够美胸。平躺在垫子上，双手自然垂直于身体两侧，两条腿屈膝脚掌撑地，然后利用腰腹力量将屁股抬高。