一周健康营养减肥餐，人气食谱速甩18斤
2021-06-07
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摘要：七日减肥食谱是包括了一周的餐单，帮助你在减肥的过程中也能获得营养，健康瘦身，并且瘦身效果非常好。
7日减肥餐单，包插许多丰盛的食物，对于减肥功效非常好，如果可以长久执行，相信你瘦成大美人是迟早的事。如果在两餐之间感觉到肚饿，能够吃几块苏打饼、水果，如橙、奇异果、番茄或者牛奶，但是千万不能吃零食。
周一
早餐：全麦面包1片、水煮鸡蛋1个
午餐：一杯纯黑咖啡（不加糖）、糙米饭半碗、炒青菜、丝瓜汤、梨
晚餐：一杯黑咖啡、清蒸鱼（适量）
周二
早餐：三明治1份（两吐丝夹火腿、番茄半个）
午餐：凉拌海带丝、苹果1个、黑咖啡一杯
晚餐：凉拌芹菜、味噌汤（豆腐两块）
周三
早餐：全麦吐丝2片、白煮蛋
午餐：胚芽饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗
晚餐：水煮青菜、金针菇汤、半碗米饭
周四
早餐：白粥1碗
午餐：沙拉一份（生菜、苹果、梨子为主）
晚餐：清蒸鱼
周五
早餐：两片吐司、水煮蛋
午餐：黄瓜、白萝卜汤
晚餐：凉拌竹笋、丝瓜汤
周六
早餐：玉米1个
午餐：清蒸鱼、半碗米饭
晚餐：炒芥兰、清炖香菇排骨汤
周日
早餐：全麦吐司2片、水煮蛋
午餐：茄汁牛肉面、奇异果
晚餐：番茄炒蛋、苦瓜
TIpS：每日所吃食物，必须要保证腹部七分饱既可，千万不能吃撑，如果每在在吃完饭后半小时，再做些小运动功效会更好，如走路、小跑等；另外，每次吃完饭都站着20分钟，让腹部不受压迫、消化，减肥功效会更强。