练腹肌吃什么比较好，性感腹肌还可吃出来

练腹肌吃什么比较好：排酸牛肉

牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比一般牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，很容易咀嚼，便于消化，即便生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。再有，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉添加的首选食物。

何谓排酸牛肉：牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应，进行无氧呼吸，从而会产生一种对人体有危害的乳酸。而排酸牛肉是经过了排酸库的特殊处置，经过人工加工的办法，在人们食用前把牛肉中的部分蛋白质转化为氨基酸，就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食物，尤其适合术后病人食用。

练腹肌吃什么比较好：蛋白粉

蛋白粉对增长肌肉功效特地好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充，高蛋白对于肌肉来说可高效修复受损肌肉，达到一个回复的过程。特地是想要迅速长肌肉的话，吃蛋白粉是个不错的选择。当然，日常中多吃蛋白质丰富的食物，如奶蛋类也是必需的。

不过，蛋白粉只是更好快速的吸收而已，大量食用可能反而导致肾脏的代谢负担，所以使用的话，必需依据运动量的耗费来算。

蛋白粉怎样吃：每次舀一到两勺蛋白粉，然后用温水或凉水冲泡饮用不但可以。注意，千万不要用开水冲泡，会影响到其功效的。

注意：比较瘦的话想增肌还是尽可能吃增肌粉比较好，先把肉长上来，入门之后再吃乳清蛋白粉，配合肌酸 谷氨酸等。还有，运动量小也最好不能吃蛋白粉，不然蛋白质吸收不了会添加身体负担的。

练腹肌吃什么比较好：碳水化合物

长肌肉是一定要吃碳水化合物的，无论是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。由于碳水化合物是咱们身体最很容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的非常大来源。

训练前碳水化合物要充分：由于随着训练的进行，身体一直耗费肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，反用更多的蛋白质作为燃料，然后就会耗费你的肌肉。

所以，训练前必须要预备充分的碳水化合物。如训练前半小时可适当吃些杂粮馒头、玉米、燕麦片等。

训练后也要补充碳水化合物：由于当咱们每次锻炼后，身体的血糖会大大降低。所以，锻炼结束后要补充适当的复合碳水化合物，以提供身体内的胰岛素。这时侯的胰岛素上升能促进肌肉合成。

可选择训练后一小时内适宜进食些简单的、迅速吸收的碳水化合物，好比葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等，功效最佳。

练腹肌吃什么比较好：新鲜蔬果

练腹肌的时候还须要多吃些新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素，由于维生素对肌肉添加的促进功效特地好。最好吃这些蔬菜水果是搭配着其他肉类、蛋白质类食物来吃，增肌促进功效更佳哦。

练腹肌宜多吃的蔬菜和水果：如柑橘、菠萝、苹果、草莓、花菜、生菜、青菜等。

练腹肌吃什么比较好：腹肌饮食小贴士

1、因为练腹肌的过程要耗费肯定的能量，因而饮食上以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、杂粮等碳水化合物为原则，还有要注意营养均衡。

注意，在吃鸡蛋时要吃熟透的蛋，生的不只没营养，还会把病菌带到身体里面，也会让肌肉群的正常增长遭到影响到。

2、练腹肌普通没什么特地不要吃的，只是注意不能吃脂肪和能量过高的食物就能够了，尤为晚间对饮食的热量和脂肪含量要求会更高，练就完美腹肌晚间最好不能碰高脂肪、高热量食品。