深蹲如何保护膝盖，姿势正确是最重要的
深蹲怎么样保护膝盖
有人错误地认为深蹲伤膝盖，其实深蹲是一项人体活动的基础动作，正确的深蹲姿态是不会危害膝盖的。
如果你在进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，但是还完全的复原，身体发出疼痛感或响声来让你以免进行这样的动作。以下有6种方式，让你在进行深蹲不伤膝盖。
1深蹲怎么样保护膝盖 强化你的膝盖
强化你膝关节部的稳固，训练脚的肌肉群，除了股四头肌以外，尤为膕旁肌及臀肌。深蹲到底要蹲多深呢?答案是，髋关节略低于膝盖。
2深蹲怎么样保护膝盖 采取正确的深蹲动作
脚长及躯干的长度影响到你在进行深蹲时，膝盖的位置。依据个人身体状况不一样 ，深蹲动作细节因人而异，进行深蹲要注意的项目，应该放在以下几点：
a、比水平高度再低一点(Squat Below parallel.)
平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。
b、往后坐(Sit Back.)
做深蹲的重点是，想像臀是往后坐的，不是一味地向下坐，脚往前弯。
c.膝外开(Knees out)
以免膝内扣，训练你的内缩肌群。相扑深蹲就是此类动作。
如图，左图为正确动作。
d.后脚跟着地(heels on The Floor.)
脚跟著离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。
自重深蹲不会引起膝盖的受伤(除非你的膝关节已经发生病变)，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始添加重量，让肌肉在渐进成长的现象下，去负荷更重的重量。
3深蹲怎么样保护膝盖 深蹲前热身
做足热身， 添加你身体的温度与关节的伸展。
4深蹲怎么样保护膝盖 改善髋关节、脚踝的活动性
膝盖的功用是稳固，而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必需补偿回来，势必会添加膝盖的负担。
髋关节环绕
1.用腿上肌肉打动两条腿运动，不可靠惯性甩腿;
2.上身保持静止。
5深蹲怎么样保护膝盖 活化臀肌
髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性，也连带影响到了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。
办法：
能够通过站姿直腿部摆、仰卧臀桥激活屁股肌肉群。
6深蹲怎么样保护膝盖 按摩髌骨
膝盖会发出「啪」响，是关节处有压力所引起的声音，可自行做髌骨的按摩。
按摩方式：以掌心扣按髌骨(膝关节盖盖)，在保持足够压力的现象下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。
深蹲怎么样不伤膝盖 小贴士
一、停止做这些动作
膝关节疼痛或受伤时，请停止像是大腿伸展、直膝硬举、膕旁肌或内收肌静态伸展的动作。
二、膝关节病症应及时就医
一些是膝关节自身有问题，在做深蹲时就会表现出很显著的不适，建议你去征询专科医生。
三、深蹲训练不求快
很多人喜欢很快的做深蹲，但是却不会掌控关节的运动幅度，不要做到收放自若，必然损伤膝关节。(健身训练做深蹲，宁慢勿快)
深蹲怎样不伤膝盖？掌握上面这几点也就不会伤膝盖啦。深蹲是很基本的身体姿态，练自重深蹲的姑娘千万不能因噎废食了。
