春季如何简单有效的健康减肥，1个月减20斤的方法

春季怎么样简单高效的健康减肥 1个月减20斤的办法

这是我一个月前的体重128斤，看着自己惨不忍睹的腹部，终于给自己制订了一套特简单健康的减肥计划---爬楼梯+合理掌控饮食再加坚持，由于不要坚持的话所有都是空的。

春季怎么样简单高效的健康减肥 1个月减20斤的办法

我家住五楼，在最初减肥的时候每日坚持爬30个来回，然后逐步添加，看个人状况，记住不能让自己太累，会很容易失去对减肥的热情和坚持，上台阶的时候我是一次直接踏2个台阶，这样能高效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉！下来的时候则尽可能平缓的一个一个下台阶，全部做完大概是半个小时左右，然后稍稍原地踏步或是走路一会，舒缓下肌肉。然后就能够做肌肉拉伸动作了。

春季怎么样简单高效的健康减肥 1个月减20斤的办法

小个月后我大概能够完成50个来回的爬楼梯了，这是半个月后的成果，腹部和屁股是不是显著小了很多!嘿嘿，继续说，肌肉拉伸主要是大腿和小腿上位，大腿拉伸最简单的动作就是压腿，把腿放在高于腰部位置的桌子上，身子轻轻往下压，两腿各压五分钟左右，看个人状况，最初可能也压不下多少，这是正常的，也是一个循序渐进的过程，贵在坚持！

春季怎么样简单高效的健康减肥 1个月减20斤的办法

小腿拉伸也很简单，就是踮脚（抬高后脚跟）坚持几秒钟会显著感觉到小腿肌肉有点酸胀的感觉，然后放下几秒钟在继续踮脚几秒钟到感觉有酸胀感在放下，来回大概50次左右，如果觉得有点枯燥能够边看电视边这么做。

春季怎么样简单高效的健康减肥 1个月减20斤的办法

成功坚持一个月之后，嘿嘿是不是被我吓到了，整整减了二十斤，没有吃任意的减肥产品。爬楼梯减肥是比较简单，又很耗费热量的运动，不能急于求成。还有就是在运动完过后千万不能暴饮暴食（运动后身体特地能吸收，可所谓喝水都胖）那体重反而不会减只会添加，建议运动完半小时之内都不能吃东西，包括水，如果实在口渴，能够慢慢的喝少量，不能大口喝。

春季怎么样简单高效的健康减肥 1个月减20斤的办法

在减肥初期能够尽可能制订短期计划，完成后看到小有成绩添加决心后再制订比之前稍长或更长的计划，缓缓的添加运动量和时间，必须要在身体条件接受的范围内来运动和坚持，让身体有适应的过程，缓缓的添加运动量，养成运动习气，只需有坚持心，相信大家都能够做的到。

春季怎么样简单高效的健康减肥 1个月减20斤的办法

其实想要健康减肥没有捷径，毕竟肉肉不是一天长出来的，也不是短时间就能减下去的，坚持运动和合理的掌控饮食才是关键，咱们不但是要骨干，还要健康的身体！最后祝愿大家都能拥有理想的体重，也愈加的自信！