平板支撑每天做多久合适,不宜少但多了也是然并卵

麦咔维 2021-09-12 550

平板支撑每日做多长时间合适

对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平时人来说,每日做多长时间的平板支撑比较好呢?答案是每次2分钟左右足以。即:每日练习平板支撑的时间是每日一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿态正确的现象下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳固都有非常明显的功效,并不须要坚持很久,达到相应功效就行。由于平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不须要服从有氧运动必需锻炼半小时以上才能够发挥功效的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的一般人,每日锻炼2分钟左右足够了。换句话说,你再去做,只是让自己更累一点罢了,你想达到的健身功效已经有了,就没必要再去做了。更何况,没那个能力的,强行去做,还会引发不好的影响到。

平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够够通过训练达到长时间的静力支撑,普通不能轻易乱尝试长时间。好比在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对本身身体状况进行练习。

平板支撑每天做多久合适,不宜少但多了也是然并卵 减肥 第1张

普通的平板支撑时间再久也是然并卵

曾经的平板支撑纪录保持人,丹麦健身教练Tom hoel说过,训练自己参与平板纪录,只是单纯的心态磨练,在给自己的学生上课时,他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。因如果你是一个还没有方法好好完成连续2分钟平板支撑的人~赶紧一天30秒、每日10秒钟的添加,很快的,你就能以非常安全的方式把核心基础打好。

至于能够完成连续两分钟平板的小伙伴们,那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体,就是一个训练核心稳固性的进阶挑战!

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平板支撑低于1分钟说明肚子力量弱

普通来说,女孩平板支撑最低限制是50秒,而男孩是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男孩为30秒,女孩为10到20秒。但是如果低于上述时间可能是肚子力量比较弱。再说,每次练习少于一分钟也没什么太大功效。

那么,建议适当加强一下肚子力量。好比能够依据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼肚子力量的运动,还有,其实平常的散步和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

平板支撑每天做多久合适,不宜少但多了也是然并卵 减肥 第3张

平板支撑每日做多长时间能减肥:平板支撑重塑形而非减肥

其实如果从减肥角度来说的话,平板支撑更是没必要追求时间长短。由于平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体,其减肥功效并不好。平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有降脂的特点,在减肥方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

另外,和自行车、游泳等有氧运动形式相比,平板支撑减肥的功效并不好,往往只是作为减肥的辅助手段,所以想着通过平板减肥来减肥的做法是不可取的。

平板支撑每天做多久合适,不宜少但多了也是然并卵 减肥 第4张

平板支撑要循序渐进关键不在时间长短

对于平板支撑练习,必须要因人而异,循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长,人体的支撑能力会相应削弱,与此同时心率加快,对心脑血管产生刺激,若盲目追求强度易出现问题。还有,从未接触过平板支撑的健身者可降低难度,采取跪姿,同样能达到锻炼功效,也更安全。随后依据身体状况和感受添加强度,循序渐进。所以,咱们在练平板支撑时不能过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力性练习的时间,动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。

当然,如果是在考虑动作又标准,身体也能够接受的基础上,平板支撑自然是做多一些功效更好啦。

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