经期做什么运动有助减肥，经期要减肥这样做

适合经期的减肥运动

1、慢走

时间：20 —40 分钟

散步或慢步，是最能在不很容易受伤的现象下，高效协助调整经期不适的好运动。每日走上二三十分钟对减肥也会有好处。虽说功效并不太显著，耗费的卡路里是有限的。

2、慢跑

时间：15—30分钟

慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果由于生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！相比于慢走，慢跑减肥功效更佳。

注意：经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失，因而，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3、瑜珈

时间：10—20 分钟

经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你舒缓骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的现象。

注意：普通来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你是否胜任特定的瑜珈动作。

4、有氧舞蹈

时间：30—45 分钟

适当强度的有氧舞蹈除了耗费大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。

5、趴着

看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就耗费了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的肚子痉挛也将能获得不错的改善。

怎样趴着：让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)；将你的胳膊和手肘环抱于下胸；利用胳膊和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

6、其他

除了这几个适合在生理期进行的运动外，如原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是非常不错的选择。只需时间不能过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天，待经血量开始减少后，就能够自行推敲延长或加大运动量。

经期不宜做什么运动

经期剧烈的运动都要以免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特地是那些能造成腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压忽然增大，不只易造成出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至造成痛经和月经失调、妇科感染。

月经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，引起子宫内膜异位，造成痛经，日久甚至可能引起不孕。另外，因为经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，添加感染的机会，造成各种妇科炎症，因而月经期间不适宜游泳。

经期运动的注意事项

1、减少运动量

经期宜参与一些平常总是练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间

经期运动要放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、以免剧烈运动

经期要以免参与剧烈和震动过大的运动，月经期间不适宜参与如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不适宜进行俯卧撑、哑铃等添加腹压的力量性锻练，避免经期流血过多或子宫位置改变。

4、以免水中运动

经期要以免参加各种水中运动。勿参与跳水、游泳和水球等运动；也不适宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，避免引起感染和月经失调。

经期减肥饮食的注意事项

经期运动减肥时，饮食上也要格外留心。虽说经期吃东西不太很容易胖，但是是下面这些方面还是要注意的：

1、忌食生冷及寒性的食物。吃这些除了会对月经产生影响到，还会导致血液循环不畅引发下肢水肿，更不利于减肥。

2、不能吃太咸或口味太重的食物，也不能抱着侥幸心态吃高热量食物，如炸薯条之类。

3、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

4、经期尽管身体比较虚弱，却不要暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。