深蹲完怎么拉伸,给你四个完美拉伸动作

2020-11-02 4230
摘要:大家都知道运动完之后要对肌肉进行拉伸,深蹲也不例外。此项运动需要全身肌肉的协同参与,是高效能的一个健身动作。今天小编为大家带来一套深蹲后的肌肉拉伸操,解决姑娘们不知深蹲完怎么拉伸的困惑。一起来看文章——“做完深蹲怎么拉伸”。

深蹲完怎样拉伸 拉伸的必要性

做完深蹲,很多朋友会马上坐下休息,或是洗个热水澡然后躺进沙发。其实,针对性做一组牵拉(拉伸运动),这跟运动前做热身运动一样重要。适量的拉伸运动能够以免运动损伤,提高健身功效,还能够锻炼身体柔韧性,放松血液循环。

深蹲完怎么拉伸,给你四个完美拉伸动作 减肥 第1张

深蹲完怎样拉伸 股四头肌的拉伸

1.身体直立,抬起右脚置于身后,用手抓住右脚;

2.膝盖尽可能并拢,缓缓将右脚拉向屁股,直至四头肌有拉伸感;

3.保持15-30秒后,换腿。

股四头肌是深蹲时的主要发力肌群,所以咱们要做好它的维护。

因为放松牵拉的持续时间会较长,所以牵拉股四头肌的时候你最好须要找个扶手来稳固身体。

深蹲完怎么拉伸,给你四个完美拉伸动作 减肥 第2张

深蹲完怎样拉伸 大腿的拉伸

1.左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板;

2.弯曲右膝,上半身微微地前倾,屁股翘起;

3.坚持20-30秒后,换腿。

大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌,腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。

如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼,股四头肌也将没法达到完全发达的程度,由于身体是讲究“平衡”的。

深蹲完怎么拉伸,给你四个完美拉伸动作 减肥 第3张

深蹲完怎样拉伸 屁股肌肉的拉伸

1.身体站直,提起右脚,搭在左膝上;

2.缓慢下蹲,将左膝和右脚同时推向胸部;

3.屁股下压,直到感到大腿后部和右边屁股被拉紧为止;

4.保持15-30秒后,换腿。

在深蹲过程中,屁股屈肌的力量必不可少,这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳固肌。

深蹲完怎么拉伸,给你四个完美拉伸动作 减肥 第4张

深蹲完怎样拉伸 躯干肌肉的拉伸

1.两腿分开与肩同宽;

2.双手握紧抱住后脑,缓缓向前挺胸;

3.伸展胸部和背部的肌肉,不能过分使劲伸展背廓肌。

非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其须要对躯干进行拉伸,这样做以免了上身因保持同一姿态太久对关节产生危害。

深蹲完怎么拉伸,给你四个完美拉伸动作 减肥 第5张

深蹲后怎么样拉伸 小贴士

1.做拉伸动作不能太猛,要温和一些;

2.呼吸要保持自在,不能憋气。

3.每个动作做30秒-40秒,重复3-5次;

4.拉伸感到绷紧不但可以,不能强求身体做过度拉伸;

以上4拉伸运动,不论年龄、身体柔韧性,任意人都适用。

深蹲后怎么样拉伸?做完深蹲的拉伸方式都在这里啦,姑娘们能够好好消化学习~

深蹲完怎么拉伸,给你四个完美拉伸动作 减肥 第6张

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