夜跑需要注意什么，11个夜间跑步注意事项需牢记
夜跑需要注意什么
1、选择安全路线
夜跑者尤为女性夜跑者，必须要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽可能以免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽可能选择有路灯、有光亮的地方跑，避免发生意外。
2、熟悉跑道
夜跑的时候很容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。能够白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。
3、结伴跑步
夜跑时有条件的话找个同伴一同跑，相互之间能有个照应。另外，跑步时间尽可能不能太晚。出发前将线路告诉亲近的人。
4、穿荧光系服饰
夜跑时穿一些颜色艳丽、荧光材质的跑鞋、服装，或是把会发光的腕带别在身上，让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在，以免误伤。
现在各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经更快跟进，抢占夜跑市场，如夜光运动鞋、荧光运动衣等。
5、夜跑别戴耳机
有人喜欢戴耳机跑步，但是在夜晚，视觉能力已经削弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发状况，无法第一时间做出反应。
6、跑前伸展
长跑会对人体尤为膝盖有肯定损伤，所以跑前要做足预备工作，包括拉筋、压腿等。
7、跑后释怀
跑后不要立即休息、躺倒，必须要做放松活动！慢跑一会儿，让心脏等组织从迅速运动回复到常态；再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。
8、脚跟通气
跑步时用手指顺拉大小腿肌肉；按摩劳宫穴和涌泉穴（脚心）以通气活血；缓缓蹬腿，收腿时吸气、蹬腿时吐气是让腿脚通气的最好办法。
9、步子抬高
夜间光源带来的影子会影响到跑步者对路况的判断，很容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，缓缓你就会习气的。
10、手中不握物品
跑步时应注意不能把手机等物品握在手上，由于这样也许会造成犯罪分子注意。此外，手握物品会影响到跑步者跌倒时身体的应急反应。
11、恪守交通规则
夜跑要恪守交通规则，特地是不要闯红灯。注意信号灯，不能存在侥幸心态，宁可影响到锻炼功效，在路口也必须要确认安全后再过马路。