深蹲一天做多少合适，量不在多质量要高
2021-04-25
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摘要：深蹲一天做多少合适?对于刚接触深蹲的新手来说，这是个有点让人困惑的问题。其实练习深蹲最重要的不在于能做多少，而在于深蹲动作是否标准。在本文中，小编针对不同人群给出了深蹲数量参考值，来看看文章——“深蹲一天做多少个好”，了解深蹲一天做几个~
深蹲一天做多少合适
1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习气，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量能够掌控在30个左右。不过早晚能够各做一次。刚接触深蹲的你能够了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿态。
新手能够从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不能一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心态阴影。
附上老年人也能练习的沙发深蹲动图一张~
2、健身老手练深蹲量力而行
即便是对自己腿臀力量很有决心的健身老手，编辑也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和屁股的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，屁股略低于膝关节就好。另外，就算总是健身，也不能盲目负重深蹲，深蹲必需掌握正确的姿态，以及腿上配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
3、做深蹲关注动作标准度最要紧
练习深蹲姿态必须要对，不然达不到功效不说可能还有反向功效。
深蹲标准姿态：
·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。
·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。
·发力：小腿、大腿前后侧、屁股、背部同时发力完成。
·其他：头部、肩部上下垂直挪动。
深蹲练习小贴士
深蹲一天做多少个好?新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身降脂动作之一，但是是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。
所以在您开始练习深蹲之前，须要晓得以下几点：以免膝内扣、以免蹲得不“深”、以免弓背、以免不变换两腿站距练习。
【详文参考：正确深蹲以免误区】
