深蹲一天做多少合适,量不在多质量要高

2021-04-25 806
摘要:深蹲一天做多少合适?对于刚接触深蹲的新手来说,这是个有点让人困惑的问题。其实练习深蹲最重要的不在于能做多少,而在于深蹲动作是否标准。在本文中,小编针对不同人群给出了深蹲数量参考值,来看看文章——“深蹲一天做多少个好”,了解深蹲一天做几个~

深蹲一天做多少合适

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习气,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量能够掌控在30个左右。不过早晚能够各做一次。刚接触深蹲的你能够了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿态。

新手能够从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不能一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心态阴影。

附上老年人也能练习的沙发深蹲动图一张~

2、健身老手练深蹲量力而行

即便是对自己腿臀力量很有决心的健身老手,编辑也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和屁股的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,屁股略低于膝关节就好。另外,就算总是健身,也不能盲目负重深蹲,深蹲必需掌握正确的姿态,以及腿上配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

3、做深蹲关注动作标准度最要紧

练习深蹲姿态必须要对,不然达不到功效不说可能还有反向功效。

深蹲标准姿态:

·侧面:小腿与上身平行,大腿与地面平行或更低,背部挺直。

·正面:双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致。

·发力:小腿、大腿前后侧、屁股、背部同时发力完成。

·其他:头部、肩部上下垂直挪动。

深蹲一天做多少合适,量不在多质量要高 减肥 第1张

深蹲练习小贴士

深蹲一天做多少个好?新手深蹲练习一次30个左右就好,健身老手练深蹲量力而行,建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身降脂动作之一,但是是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。

所以在您开始练习深蹲之前,须要晓得以下几点:以免膝内扣、以免蹲得不“深”、以免弓背、以免不变换两腿站距练习。

【详文参考:正确深蹲以免误区】

深蹲一天做多少合适,量不在多质量要高 减肥 第2张

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