减肥瘦肚子最好的方法，简单易做赶走秋膘

减肥瘦腹部最好的办法

一、揉腹减肥瘦腹部

每天饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此重复10次。

原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，显著地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消弭便秘。

二、侧身仰卧起坐

侧身仰卧起坐的具体要求是：

1.平躺，接着双手放在耳后;两条腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

2.节拍扭转身体，同时上半身也要配合扭转。

3.上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

三、缩腹散步法

缩腹散步法首先要学习“腹式呼吸法”：

吸气时，肚皮胀起;吐气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

原理：它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，添加肺活量。平时散步和站立时，也要使劲缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。

要随时提示自己“缩腹才能够减肥”，刚开始的一两天会不习气，但是这样做两周左右能看到功效。

好处：小腹将趋于平坦，散步的姿态也会更诱人。想要肚子减肥的姑娘，不妨将揉腹部减肥法与缩腹散步法结合，相信会有更好的瘦腹功效。

四、船式运动

做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着胳膊放在胸前，腿上以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬离地面，做出V字状，每次抬起时，吐气坚持5-10秒的时间，呼气时再放下。

五、胳膊和脚尖着地的平板运动

这项平板运动可以锻炼肚子、背部等关键部位，瘦腹功效非常不错。做法：脸朝下躺着，前胳膊撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依托肚子和胳膊的力量来使身体处于悬空状态，不要让臀部凹向地面。保持住这个姿态20到60秒，然后放下来。

怎样减肥瘦腹部之美体窍门

窍门1：饭后靠墙站立

饭后久坐让脂肪更易累积，构成小腹部，饭后身体靠墙站立半个小时，能够减少脂肪沉积，如果靠墙站，能够高效瘦腹部。

窍门2：站立扭腰

久坐学习或工作的空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部使劲，扭100下，每日都坚持做，肯定有肚子减肥的功效。

窍门3：洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始削弱，重复做这个动作1分钟。

窍门4：转呼啦圈

摇呼啦圈可耗费大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不适宜太更快，次数依据个人状况而定。

窍门5：进食减肥

每日用冬瓜适量煮汤喝，能够利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有协助的饮料，能协助减少腹部上的脂肪沉积。

想要赶走肚子的脂肪，这些办法就最有效，不要半途而废哦!