爬楼梯减肥的正确方法，如何爬楼梯减肥的六个技巧

瘦瘦女性网 2020-11-17 851

摘要：毋庸置疑，爬楼梯是一种很好的减肥方法。可是，你确定自己用对方法了吗？爬楼梯减肥的正确方法是什么你清楚吗？下面，小编就告诉你如何爬楼梯减肥更有效果。

技巧一：爬梯前要热身

人们总是以为爬楼梯那么简单就不用热身了，其实这是一种错误的想法。爬楼梯须要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意也许会拉伤。因而，爬楼梯前能够利用阶梯做热身运动。

具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。反复8~10下换另单腿。

爬楼梯的姿态正确会使减肥功效增强。上楼时，身体要轻轻的前倾，跨步时胳膊也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不能过于使劲踩踏，以免危害到关节和韧带。想要得到最好的减肥功效，就要坚持肯定的频率，过快和过慢都不适合。

上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样能锻炼到大腿肌肉，使之得到高效的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了安全，另外也能够适量的放松，由于上楼梯是比较吃力的，下来的时候就能够适当的放松下，并且至少要持续半个小时才会有减肥功效。

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不能一边打电话一边爬楼梯。这样子很容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛劳。

爬完楼梯，拉伸动作要记住必须要做，要放松一下。

拉伸办法：将脚放在高一点的桌子上，压腿进行大腿的拉伸，左右两腿各5分钟；两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作进行小腿拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

爬完楼梯以后能够在家进行跳操的运动，如果刚刚开始减肥，坚持不了这么大的强度，能够只是稍微的跟着比较有节拍的歌曲，全身跟着摇晃，只需身体可以接受的运动量不但可以，避免影响到后面减肥的信心，由于减肥确实是一个“持久战”，不可能一蹴而就。