骑单车和跑步哪个减肥效果好，单纯跑步或骑单车不如综合运动

瘦瘦女性网 2021-03-08 888

摘要：日常减肥运动中，有人选择骑自行车，有人则选择跑步。那么，这两种运动哪种减肥瘦身效果更好呢？

骑单车和跑步哪个减肥功效好

如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车耗费热量多，即减肥功效更好。骑单车对身体的影响到普通是潜移默化的，而跑步配合节食，功效是极其明显的，非常适合想要每日看到减肥进步功效的MM。

不过，这还要看个人习气，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习气跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。

1、同强度下，跑步比骑单车耗费热量和脂肪多

有专家试验过，在同等运动强度下，跑步耗费热量会比骑车高很多。另外，脂肪的耗费和脂肪的供能比例，也高很多。

简言之，跑步耗费热量比骑车高，耗费脂肪比骑车高，脂肪耗费比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥功效方面全面超过骑车。

跑步和骑单车耗费热量比照：普通来说，跑步每小时可耗费600-1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约耗费660卡路里。

2、跑步带动身体机能同时愈加速降脂

跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥功效可以随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的降脂功效也就越好！

然而骑单车运动的降脂功效却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。

3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面

跑步是全身运动，能够强健手壁及腿上、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。

4、骑单车更接近无氧训练，降脂比跑步差

和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量耗费低于跑步（总能量耗费低），脂肪参加氧化供能也较少（降脂功效差）。

而跑步时身体不只须要发力向前跑，还须要耗费能量去做缓冲。

跑步相比骑自行车尽管对降脂的功效更好，但是是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正确办法，可能引起肯定的损伤。所以，如果你选择了跑步运动，那么最好在开始前做好充足预备，不管是预备还是热身运动都会对后面的跑步带来很大协助。

其实，没必要把骑单车和跑步分个高下，骑单车也会有其独特优势，选择何种运动方式还要看个人喜好和你的运动需求。

骑单车尽管在降脂功效上不如跑步。但是是，骑自行车运动也具有自己的优势，好比：

1、骑自行车不会产生太多共振，也不会遭到太多冲击，不会那么很容易伤到身体和关节。

2、比起跑步，骑单车对小腿肌肉的刺激更小。

3、好比健身房的动感单车比照跑步会不那么枯燥乏味，又能够非常有激情的运动，又能够很好的完成项目。

其实咱们的身体拥有高适应性，不管是骑单车还是慢跑，当身体适应了这种运动后，就不要做到更好的长期健身减肥功效了，所以最好的运动还是综合运动，只有综合运动才能够达到最好功效。

因而，最好的运动方式是在条件允许的现象下，能够选择今天慢跑、明天骑单车，后天游泳等等。还有，或是今天下雨了，就能够选择室内运动如跳绳等。

真正最好的减肥办法，并不是慢跑耗费卡路里多就光慢跑，而是各项运动结合起来。