做腹肌轮腰疼，健腹轮锻炼如何防止伤腰

做腹肌轮腰疼的原因

正确的腹肌轮锻炼对腰的危害很小，但是是使用健腹轮错误的锻炼方式的确会对腰部产生极大的损伤，进而发生像腰疼这样的现象。好比：

1、姿态不正确

在使用腹肌轮时，背部是向下凹陷的，屁股是撅起的，这个姿态如果长时间使用下来，是会对腰部引起大的冲击，从而发生损伤，产生疼痛感。

腹肌轮正确使用办法：

1、首先咱们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈肯定弧度弯曲到非常大程度，尽可能绷紧你的屁股和收紧下巴。使得你的屁股（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的屁股绝对不能够向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐步把身体往下降，在身体达到地面之间保持使劲掌控整个训练动作。然后咱们让身体在力量的全程掌控中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持使劲紧张。也不能在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么兴许可以更好地防止你动作失控。

在运动中必需注意的是你的背部不能向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或是至少保证背部保持平直状态。如果不要确保动作的准确性，那么你也许会危害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好预备。

4、向下运动的过程中，尽可能让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持胳膊紧张。当你的身体没有达到顶部时，不能吐气。

最终，你或许就能够用腿上伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于吐气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）。如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就不断努力把你的胳膊向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或是你只做到健腹轮半程动作也能够。

2、强度过大

使用腹肌轮的过程中，腰部力量是不要少的，如果锻炼强度过大的话，可能就会导致腰部肌肉疲劳或拉伤，从而引发腰疼。

普通一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组不但可以，要学会循序渐进，否则身体受不了，也很容易受伤。

还有，一天的锻炼时间最好是掌控在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不要过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内功效为好。

3、肚子力量不足

自身的肚子力量不足，特地是腹直肌力量不够的话，在锻炼过程中不要够很好的收紧肚子，拉直躯干，屁股会下坠，使得腰部成弯曲状态，从而腰部要承担很大的压力，就会带来疼痛。

做健腹轮锻炼怎么样防止伤腰

1、锻炼前热身

在使用健腹轮锻炼之前，建议做好充足的热身，不只能增强锻炼功效，还能起到预防运动危害发生的作用。

2、保证姿态的正确性

使用健腹轮时，胳膊是要处于伸直状态的，背部呈略微的弧度，或至少保证背部是平直状态，屁股不能撅起，收紧肚子。

3、锻炼要循序渐进

不能要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个，要从小的强度开始，而且对于刚使用健腹轮的人来说，最好先采用面壁式和跪式的，循序渐进的进行锻炼。

4、日常加强腰肚子力量

如果自身腰肚子力量比较弱，那么在使用健腹轮之前，最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰肚子力量，这样才能够以免在使用健腹轮时危害到腰部。