跑步怎么防止小腿变粗，这些要点必看

跑步后拉伸防止小腿变粗

很多人晓得跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长时间跑步瘦腿的作用事倍功半。编辑建议跑步后进行下肢拉伸，协助小腿塑造好看线条，防止跑步后肌肉僵硬。

跑步后小腿比目鱼肌拉伸防小腿变粗

1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两只手扶墙保持平衡;

2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，反复。

跑步后饮食减少白色碳水防止变粗

跑步后的那一餐(非晚间)能够按正常饮食(均衡营养，有菜有肉)。但是在平时的时间，咱们要减少精良主食的摄取。白米饭是白色碳水化合物，它进入身体后，直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量，它就会转化为脂肪囤积起来。

跑步怎么防止小腿变粗壮?大多数人的腿在不发力的现象下摸上去都是软软的，这是脂肪囤积的表现。生活饮食中的白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表，都属于高升糖指数的食物，高GI食物—快速释放，血糖迅速添加，胰岛素波动大，当身体利用不了这份能量，就很容易生成脂肪。

所以，为了不使得小腿变粗，在平时咱们要注意不要吃太多的白米饭、白面条、白馒头，要懂得食物的合理搭配。

跑步姿态正确不会粗腿

一些人认为踮脚跑能跑得快速，实际上踮脚跑会由于缓冲过大而引起不好的影响到。 另外，也会刺激小腿后的肌肉，要是不注意拉伸，那小腿肌肉也许会结块。

长距离慢速跑步自身是能够减肥的，不会粗腿，咱们跑步时要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力更快分散到全脚掌。

小腿不适宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿态。