晚上跑步等于慢性自杀，专家为您破除谣言

晚间跑步等于慢性自杀

对于“晚间跑步等于慢性自杀”这个说法着实谣言。专家已表示，从运动医学的角度看，晚间跑步其实更科学。具体表现为以下几点：1、晚间运动只需掌握好运动强度和对时间的把握，晚间跑步还会让人睡得更香。2、早上刚起来时，人体各脏器的运行仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。3、人体的活动能力恰恰在晚间被充分开发出来，这时候跑步，身体更很容易适应运动节拍。4、钻研表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消逝，这时候运动远不如晚间的环境好。

5、晚间适度运动产生的轻微疲劳感须要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠品质大大提升。

晚间跑步切忌剧烈及过度

的确，从运动医学的角度看，晚间跑步其实更科学，但是专家还表示晚间跑步最重要一点，切忌剧烈及过度。晚间跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。对于健身者来说，适宜的运动负荷可以对身体产生最佳刺激，运动风险相对较低，也能达到运动利益非常大化。运动负荷过小达不到锻炼的目的，但是过大，超出了人身心所能承受的限度，很容易引发运动损伤，运动风险也将大大添加。

而且，尤为晚间更不适宜过度运动。晚间阳气缓缓消退，阴气缓缓添加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响到睡眠。如果过量的运动，大量流汗还会引起人体免疫力低下、虚弱易发病。夏季还行，尤为在秋冬季节，因为天气比较寒冷，还很容易诱发心脑血管疾病。

“一日之计在于晨”未必适合健身者

有句俗话：一日之计在于晨。所以，很多人会选择在早上运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。由于在凌晨4点到早晨9点之间，二氧化碳反流，空气品质并不好。另外，早上人体的血液黏稠度较高，尤为那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

所以，早上运动的人除了要掌控好时间，锻炼前还最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。

午后健身锻炼功效最佳

其实锻炼不必须要大块的时间，白天抽出一点空余的时间也能够进行锻炼。其中，午后2点到4点最佳。

其在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此刻阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。

想减肥最好选择在晚间运动

比照其他时间段，如果你的目的是想减肥，最好选择在晚间锻炼。由于晚间运动能协助食物迅速地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，要运动后过1小时再睡觉，避免影响到夜间睡眠。

晚间跑步或有风险要谨慎

相比白天，晚间出去跑步的确存在肯定的风险，好比就曾发生过女孩夜跑事故。因而，选择夜跑必须要做好这些工作：1、选择安全路线夜跑者尤为女性夜跑者，必须要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽可能以免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽可能选择有路灯、有光亮的地方跑，避免发生意外。2、结伴跑步

夜跑时有条件的话找个同伴一同跑，相互之间能有个照应。另外，跑步时间尽可能不能太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

3、随身携带手电筒等设备晚间运动非常大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很须要了，这样可以保证你的人身安全。4、尽可能把脚步抬高有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生肯定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐步就能让自己熟悉这种跑步姿态，尽量减少受伤概率。5、别戴耳机跑步

有人喜欢戴耳机跑步，但是在夜晚，视觉能力已经削弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发状况，无法第一时间做出反应。