跑步之前能吃东西吗，补充哪些食物更好

瘦瘦女性网 2021-11-03 786

摘要：跑步之前能吃东西吗?对于时间很紧急的跑步者来说，总是一下班就马上换衣服进行跑步了。其实，跑步前不能忽略了营养的补充，跑步前可以吃东西吗？跑步前吃什么比较好?

跑步之前能吃东西吗

能。

只需不会太接近运动时间，适量地进食能够以免因跑步时耗费热量所引起的血糖降低。那么什么时候算太接近跑步时间，另外，应该吃什么呢?

当进食时间过于接近运动时，由于食物尚未完全吸收转化成能量，而且在跑步时身体上、下震动，留在胃里的滞留物仍未完全消化，很容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常。跑步之前能吃东西，如果在运动须要吃东西，最好在一个半小时前食用完毕。

跑步之前能吃东西，那选择什么食物呢？如果是对于马上要开始的短途跑步训练，距离开跑时间甚至不足70分钟，那么只吃一根香蕉就够了，一根大香蕉能为身体补充大概120大卡的能量，防止你运动时出现低血糖现象。吃香蕉能够搭配温开水。

跑步训练后，能够按正常饮食来进食协助身体回复。如果是夜跑，跑步后很饿能够煮一个鸡蛋，有条件的话能够只吃蛋白部分，这就是很好的乳清蛋白来源。

对于习气中短跑的跑者来说，低脂和低纤维的食物对大部分跑者来说都是最好的选择，能够选择自己熟悉易于消化的食物，香蕉、米饭能在跑步前的90分钟更快补充身体能量。

香蕉能够搭配低脂牛奶喝，如果选择中式的白米饭能够搭配适量瘦肉，吃的时候注意细嚼慢咽。

跑步之前吃东西为身体保证血糖的稳固。美国运动学专家苏姗·保罗表示，对于超过2小时的长跑者来说，长跑之前的饮食热量应该含有200-300卡路里。刚开始的时候先补充200卡路里，然后逐步的添加。饮食中最主要的是要蕴含碳水化合物和蛋白质，两者的比例在3：1是最合适的。

如果身体还没有完全适应2小时以上的长跑训练，那么能够在长跑前或中间补充额能量包。米饭、谷类食物、面包和土豆都是合适长跑者的跑前食物。而且须要选择低脂肪低的蛋白质，像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水，让身体保持水份。

如果是参与长跑比赛，那么需在赛前3小时进餐，这样确保食物已经部分消化。

对于参与不一样跑步训练的人来说，进食的原则都是复合碳水化合物加上适量蛋白质，总体饮食应少油调料，避免在跑步时给身体添加不必要的负担。