减肥后如何保持体重，7招hold住体重不反弹

补充充分的水分

减肥成功之后保持体重要注意每日补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，容易使人发胖。普通每日每个人喝8杯水左右可以维持身体须要。

制订进食计划表

每日的进食时间应该是有严厉的计划的。在减肥成功之后虽然不须要再节食，但是是要想保持体重，也不适宜在不必要的时间内进食。好比每日能够少量，适当的加一餐，而且要以免睡觉前5个小时不适宜吃东西，睡眠时间身体热量耗费少，容易导致脂肪囤积。

饮食结构合理化

减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或是是低脂的奶制品。除了碳水化合物以外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不一样颜色的(不一样的颜色意味着不一样的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

饭前适量喝水

饭前半小时左右喝杯水或是是喝点蔬菜汤可以协助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄取，从而协助掌控体重。而且饭前喝杯水还可以协助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥功效的茶水还可以加速燃烧脂肪，掌控体重。

饭后适当运动

饭后半小时左右进行走路或是是站立30分钟可以协助加速消化，也可以以免很多的热量沉积造成体重上升。特地是腹部上很容易沉积赘肉的人，饭后适当的运动可以减少腹部上的赘肉，还可以协助加速热量耗费。

摒弃不良习气

减肥成功的人要注意摒弃一些不良的生活习气，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就能够保持青春活力，保持一个清瘦健壮得柔美体型，延缓衰老的到来。

维持运动习气

减肥成功之后也要注意维持运动的习气。普通说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动可以协助维持减肥的功效，而且还可以强身健体。要注意运动不须要过于激烈，避免身体的疲劳感和无力感召作食欲来补充，这样容易导致身体摄取过度的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。