女生健身房跑步机速度，女生跑步机多块才能减脂呢

女孩健身房跑步机速度

7.5~8km/h不但可以

普通女孩在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就能够了，当然也会有人会觉得这有点快，那也能够调成7.5km/h，这两个速度之间左右也都能够，当然这个是匀速慢跑时的速度。咱们普通能够预备40分钟再跑步上面，首先是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

变速跑更燃脂

上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度，但是是咱们如今为了降脂快速更高效，普通能够选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先咱们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后能够缓缓走几分钟。这种变速跑的燃脂功效非常好。

跑步后要拉伸

不论是变速跑，还是匀速跑，跑完步之后咱们最好拉伸一下手臂腿，跑步过程中，人的肌肉层是有发生反应的，会生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的代谢，以防止乳酸囤积从而引起肌肉酸痛。再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态，这个时候拉伸手臂腿是最有利于塑形的。

注意事项

1、你的小腿变硬主要是因为肌肉锻炼后充血引起的。

2、速度和坡度的设置主要是为了反映锻炼强度，而锻炼强度要能和你的锻炼目标相一致。好比：降脂的锻炼强度和提高心肺耐力的锻炼强度就有很大的区别。

3、锻炼强度通常是用心率来反映，好比以降脂为目标的话，锻炼时的心率要保持在非常大心率的50%~75%的范围内功效最理想。而以提高心肺耐力为目标的话，要达到非常大的心率的74%~84%;因而，速度和坡度要以你心率来来进行调整。

4、脚掌先落地，然后自然的滚动到前脚掌。

5、如果你是以降脂为目标的话，那么每周去的次数不要少于5次，推荐是每日去一次。每次的运动时间不要少于30分钟，推荐是50 ~60分钟。