爬楼梯和跑步哪个减肥效果好，合适自己的才是最好的

爬楼梯和跑步哪个减肥功效好

其实，爬楼梯和跑步这两种减肥运动严厉来说并无优劣之分，要依据不一样的现象选择最合适自己的减肥运动才是最好的。当然，如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能耗费更多的脂肪。

1、跑步的减肥功效

跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有肯定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过耗费的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高耗费400-500大卡。另外，跑步的姿态不正确会令肌肉受损。

2、爬楼梯的减肥功效

爬楼梯对于大腿前后肌肉和屁股肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的容易受伤，但是是燃烧卡路里的功效比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。

相比之下，似乎爬楼梯减肥功效比跑步更显著，不过每个人的体质不一样，而且饮食也会到影响到到减肥的功效。建议能够跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥功效更好。

爬楼梯和跑步怎么样选择

1、体力不足者宜选慢跑减肥

用同样的速度爬楼梯或是跑步，爬楼梯耗费的卡路里的确更多，但是这同样也愈加的耗体力，对膝盖的危害也更大。而咱们都晓得运动一定要在半小时以上，才会开始耗费脂肪，所以如果你体力不足，爬楼梯坚持不了半小时，建议还是跑步减肥，这样才能够看到减肥功效。

2、天气好时宜选室外跑步减肥

如果时间充足，室外天气较好，空气品质优的话，能够考虑去室外跑步减肥，这样既能减肥，也呼吸了新鲜空气，更有利于健康。

3、工作忙时不妨选爬楼梯减肥

爬楼梯减肥对场地没有要求，有楼梯间就行，而且能够将工作间隙的闲散时间利用起来，工作忙，或是没有空旷的场地时能够爬楼梯减肥。

怎么样爬楼梯才能够健康减肥

爬楼梯尽管简单，但是是也并不是只需上班，回家路上随意走走就能够的，也是有肯定运动量的要求和规律的。

每日的运动时间最好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候也许会觉得腿上酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不能轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐步消逝，通过长时间的坚持就会发现自己的腿上和屁股线条都会有变化的。

爬楼梯减肥的注意事项

1、爬楼梯减肥时，运动比较长时间了，下楼梯最好坐电梯，由于下楼梯的时候膝盖的负荷比上楼梯更大，为了以免膝盖受伤，最好下去的时候坐电梯。

2、爬楼梯时不能追求速度，以免速度过踩空了，安全第一。

跑步减肥的注意事项

最好是慢跑减肥，速度掌控在6-8千米/小时，速度过快体能会跟不上，反而影响到减肥功效。