跑步机怎么使用，跑步机正确用法示意图

跑步机怎样使用

1、首次使用请先熟悉跑步机

在首次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下怎么样掌控它—好比启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才能够使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

2、按下跑步机的启动按钮

按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后缓缓再依据自己的体质添加速度。

注意：跑步机启动前，千万不能站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

3、开启不一样的速度或坡度模式

速度模式：普通状况下，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽可能放松；接着站到跑步带随其一同运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再缓缓地把速度添加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，缓缓调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

舒适提醒：不一样速度适合不一样群体

（1）如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走普通比较适合于运动结束后的放松练习，或是是孕妇运动。

（2）6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或是是只想出出汗但是又不会太累的“懒人”，既能达到健身的功效，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的功效。

（3）8km/h以上的速度比较适合总是运动的群体，对于有焦急需降脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

注意：如果身体情况不适合大强度运动的人千万不能选择迅速度的跑步，请在医生的吩咐或是教练的建议下进行跑步机锻炼，避免引起不可挽回的过失。

坡度模式：

调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，能够自主选择坡度，但是不建议初学者提高坡度，在有肯定经验后，可适当提高难度。好比康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可依据自己的须要进行调整。

4、关闭跑步机电源

跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任意手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

使用跑步机的注意事项

1、跑前换上运动装备在跑步前，最好换上运动服，不能穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不能粘有异物，以免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该衣着温馨并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装2、上跑步机前先热身上跑步机前应先做热身活动，否则容易引起大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐渐减慢速度，避免出现眩晕感而摔倒。3、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不适宜过短也不适宜过长，40分钟为宜，否则容易体力透支。

4、跑后做拉伸练习在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿上拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚间用热水泡一下脚功效更好。5、必须要收腹挺胸跑步是有氧运动，全身都会参加其中，跑步时如果含胸弓背，或是不断扶着把手，不但是起不到运动的功效，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会引起腰肌劳损。因而，在跑步机上锻炼时必须要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。6、跑时注意力要集中跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤为那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时能够听一些轻松的音乐。钻研表明，节拍明快的音乐能够高效提高运动功效，添加运动乐趣。7、速度不能设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就很容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。