跑步机对膝盖有损伤吗，想不伤膝盖得会用跑步机

跑步机对膝盖有损伤吗

跑步机对膝盖的确有危害，这是公认的。但是这大多不是跑步机自身存在的问题，由于跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也以免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

但是是，之所以用跑步机会导致膝盖损伤，普通是使用跑步机的办法错误导致的。另外，跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击，所以，如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。

影响到跑步机伤及膝盖的几个要素

1.跟不上跑步机的速度很容易损伤膝盖

好比跑步机的速度是6公里/小时，普通的人刚刚开始的时候体能比较好，可以跟上这个节拍。但是是，到后来，体力缓缓不支，就容易跟不上节拍，这样就很容易损伤膝盖。所以，用跑步机时要依据自己的体能随时做出速度等的调整。

2.用跑步机时间过长影响到体能，导致速度跟不上

用跑步机跑步的时间不适宜过长，最好不能超过1个小时。普通40分钟左右比较好，可以很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。

超过一个小时体能耗费太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节拍的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3.超重人群使用跑步机会伤膝盖

体重过重的人是不要用跑步机的哦。好比健身房就有规定，一般人身高，体重超过80kg或90gk普通是不建议用跑步机跑。由于超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，很容易以致膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

4.使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因而在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响到实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

5.跑前无预备活动及跑后不及时放松

预备与放松活动对于任意运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌体对运动强度和运动状态的适应与回复，对于跑步机锻炼也同样如此。跑步前如果不做预备活动、跑步时间过长强度过大、跑完没有充足放松，都很容易造成膝关节的软骨和韧带劳损。

怎么样科学使用跑步机不伤膝盖

1.脚后跟外侧先着地，然后快速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。错误：不能过度内翻和外翻，否则会引起踝关节损伤；脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，很容易损伤踝关节和膝关节。2.膝关节与脚尖方向一致。3.髋关节要放松，大腿带动小腿。

4.摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可接近胸部，但是不可超过身体正中线，后摆时，能够接近屁股高度。

5.挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。6.步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不适宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节遭到的反作用增大，引起不必要的制动功效，很容易导致膝关节的损伤。步幅过小，频率就大，无法与跑步机的速度统一，也会无谓地耗费能体能，引起膝关节的损伤。7.跑步之前，必须要做热身运动，拉伸和扭动身体，减小受伤的可能性。同时，用完跑步机后最好做些拉伸放松活动，大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能够通顺。

8.跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，因而，在跑步机开动之前，先两只脚踩在跑步带的两侧，等跑步机运转速度平稳了再上去。